6つの主要な運動療法は消化器系を効果的に調整し、胃を改善する

運動は消化器系の機能を高めるのに非常に良い効果があります。運動は胃腸の運動性を強化し、消化液の分泌を促進し、胃腸の消化吸収機能を高めます。

運動は呼吸の深さと頻度を増加させ、横隔膜の上下運動と腹筋のより大きな動きを促し、それによって胃腸管をよりよくマッサージし、胃腸の血液循環を改善し、胃腸粘膜の防御機構を強化し、特に消化性潰瘍の治癒を促進することができます。

効果的な補助療法として、胃腸疾患の患者は、気功、太極拳、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどのスポーツに参加して、胃腸機能を改善し、胃腸管を調節することができます。

胃の問題を抱える患者が初めて運動を始めるときは、運動の強度を低くする必要があります。ゆっくりと全身をリラックスさせるウォーキングを 1 回につき 20 ～ 30 分間行い、運動時の脈拍を 1 分あたり 110 回程度に保ちます。また、景色のよい環境で約2キロ歩くこともできます。これは中枢神経を調整し、全身と胃腸の機能を改善し、腹部の膨張、げっぷを解消し、潰瘍の治癒を促進するのに一定の役割を果たします。

症状が改善するにつれて、運動量を適宜増やすことができ、運動中の脈拍数は1分間に130～140回程度まで達することができます。毎日20〜40分間運動するのが最適です。

ただし、急性胃腸炎、胃出血、腹痛などの症状がある方は、スポーツは控え、症状が回復または改善するまで適切な運動を控えるようにしてください。

方法：胃の反射区は手のひらの下部にある第一中手骨の近くにあります。

胃と膵臓の反射区を定期的にマッサージすると、胃腸の機能を調整し、胃の問題を治療することができます。急性胃炎や胃の不快感を感じる場合は、胃の反射区を押すと非常に効果的です。同時に、各指の間でつまんで押すことで炎症を軽減することもできます。

このちょっとしたエクササイズは、指を動かすだけです。とてもリラックスできて効果的です。時間があるときに押すと、指の関節も鍛えられます。

ストレッチ運動には4つのステップがあります。1日1～2回、食前と食後に10分ずつ行うことをお勧めします。ゆっくりとリラックスした速度で段階的に行うことを忘れないでください。

最初のステップ

1. 足を肩幅に開き、頭を上げて胸を張り、手のひらで下腹部を軽く押し、前方に90度曲げて5回お辞儀をします。

2. 次に、両足でしっかりと立ち、両手で下腹部を押し、腹部を締めて後ろに傾く動作を 5 回繰り返します。

こうすることで背中と上腹部の筋肉が伸び、横隔膜が活性化され、膨満感の解消に役立ちます。

怪我を避けるためにあまり力を入れる必要はありません。また、不安定な重心による転倒に注意するために、一度にあまり力を入れないでください。

ステップ2

1. 手のひらを上に向けて、肘を90度に曲げ、お皿を持っているかのように体の両側に置きます。

2. 次に、肘を90度に曲げたまま、腰を左に動かし、後ろにひねり、左足を右に上げます。体が元の位置に戻ったら、反対方向に同じ動きを繰り返します。 1回の前後運動を1回としてカウントし、合計5回繰り返します。

こうすることで、腰の横と下腹部の筋肉が鍛えられ、胃腸の運動性が高まります。

足を高く上げすぎないように注意し、足首がもう一方の膝より高くならないようにして、足を捻挫しないようにします。

ステップ3

その場で行進し、同じ手と足ではなく、腕を前後に振り、約 50 回行進します。ゆっくりとしたペースと小さな振幅から始めて、徐々に速度を上げていきます。

そうすることで、体全体の血液循環が促進され、消化が促進されます。

注意: 歩くときは膝を上げ、膝を傷めないように足を強く踏みつけないようにしてください。

ステップ4

足を肩幅に開き、腹部に力を入れ、手のひらを内側に向けて、両手を体の両側に自然に置きます。次に、腰を右に動かし、後ろにひねり、膝を少し曲げて肩をすくめ、しゃがんだまま肩をリラックスさせてから、まっすぐに立ちます。

しゃがんで立ち上がる動作を5回繰り返します。まっすぐな姿勢に戻ったら、腰を左に動かし、後ろにひねり、膝を少し曲げて肩をすくめ、しゃがんだまま肩の力を抜いて、まっすぐに立ちます。

しゃがんで立ち上がる動作を5回繰り返し、これを合計5回繰り返します。

こうすることで、腰の横の筋肉を鍛え、胃腸をマッサージすることができます。注意: 膝が悪い人は、あまり低くしゃがまないでください。

練習する：

1. 腹式呼吸の練習に注意を払います。息を吸ったり吐いたりするたびに、腹部は徐々に明らかにリラックスした動きを形成します。

2. 自然で快適な方法で、座ったり横になったりして練習し、心を集中し、丹田に集中し、気を散らす考えを排除します。 1日1～2回、1回あたり約30分間練習し、徐々に時間を延ばしてください。長期にわたる修行を経て、心と精神の調和を達成できるようになります。

この運動療法は慢性胃疾患や心理的な胃の不快感に一定の効果があります。内陽気功は、呼吸を調節し、精神を集中するなどの方法を通じて呼吸を調整し、呼吸が徐々に遅く、細かく、深く、長くなるようにし、それによって大脳皮質が内臓に対して調節的役割を果たし、胃腸の消化機能を強化します。

練習する：

1. 患者は膝を曲げて仰向けに寝ます。

2. 手のひらを合わせておへそを中心に腹部に当て、腹部の中央から下腹部にかけて、温かさを感じるまで約5分間、時計回りにマッサージします。

3. 最初は軽い力でマッサージし、徐々に力を強めて範囲を広げ、腹部全体を約2分間マッサージします。

練習する：

1. 患者は腰を前に曲げた状態で座ります。

2. 両手の5本の指を合わせて、手のひらを腰に近づけ、仙骨に向かって強くこすります。肌が少し温かくなるまで約1分繰り返します。

上記の2つのセルフマッサージ方法を1日1～2回、24日間連続して実行します。セルフマッサージは間接的に腹部と腰を鍛え、胃の調子を整え、胃腸の不快感を和らげる効果があります。

アニマルポーズヨガ

マットの上に膝を曲げて座り、足を上に伸ばし、胸をまっすぐにして背筋を少し引き、まっすぐ前を見て姿勢を保ったまま、3～5回深呼吸します。