夏の屋外スポーツの安全対策は何ですか？

夏は天気がとても暑いです。多くの人は家にいて、外出しません。しかし、暑さを恐れず、屋外スポーツをする人もいます。これらのスポーツのほとんどは、都市の外、山岳地帯や遠隔地で行われ、地域をまたぐ旅行、登山、サイクリングなどです。スポーツの種類は人々の趣味に関連しています。誰もがスポーツの項目を明確にし、合理的な安全分析を行って、スポーツ中の危険を回避する必要があります。では、夏の屋外スポーツの安全対策は何ですか？

夏場のハイキング、登山、サイクリングなどの屋外活動では、日差しがかなり強いので、以下の点に注意してください。

1. 日焼け対策：一般的に、チームは午前中に出発し、ほぼ正午にスタート地点に到着します。チームは長い間移動しておらず、すでに正午です。この時間には気温が最も高く、太陽は焼けつくように暑く、太陽の紫外線は特に強いです。皮膚が長時間太陽にさらされると、1〜2度の火傷や熱中症を引き起こします。紫外線は皮膚や骨を貫通し、髄膜や網膜に放射され、脳や眼球に損傷を与えることもあります。

対策

暑いときは、海岸線や尾根の防火帯を歩くのは避けてください。一般的な活動に参加するときは、日よけの帽子、サングラス、日焼け止め、タオル、長袖のトップスを持参し、石地水人丹火香正気丸清涼油などの熱中症対策薬を持参してください。

2. 水を飲む

夏場の屋外スポーツでは大量の発汗が起こるため、適時に水分を補給する必要があります。しかし、飲用方法が正しくないと、悪影響を招きます。飲料広告のモデルの多くは、運動中や休憩中にボトル入り飲料を手に取り、一気に飲み干すことがよくあります。喉の渇きを癒すように見えますが、実は、スポーツ生理学の観点から見ると、非常に有害です。運動中や運動後に大量の水を飲むと、血液循環系、消化器系、特に心臓に負担がかかり、疲労が増します。大量の水を飲むと、発汗量が増え、塩分がさらに失われ、けいれんを引き起こすだけです。

対策:

毎回、水を数口ずつ飲んでください。一般的に、夏の1日の活動（5〜8時間）には、少なくとも2〜3リットルの飲料水が必要で、高温の条件では6リットルの水が必要になることもあります。推奨される持ち歩き量：600mlのボトル入り水4p以上、550mlのスポーツドリンク1p以上、50グラムのマスタード塊茎。自分でスポーツドリンクを混ぜることもできます。レシピ：緑茶または紅茶（小袋2つ）、フルーツエッセンスなどのフルーツ風味の粉末飲料、ブドウ糖、少量の食用塩（オプション、医療用生理食塩が最適）

3. 熱中症（熱疲労、熱射病）

夏に屋外でスポーツをすると、気温が高く運動量が多いため、体内に蓄積される熱が発散する熱よりも多くなります。対策を講じないと、熱中症になりやすくなります。軽度の熱中症は熱疲労で、重度の熱射病（熱射病とも呼ばれます）は、

炎天下で運動すると、体温を下げるために皮膚の血管が拡張し、過度の発汗により体内の水分が失われます。脳やその他の重要な部分への血液循環が異常なレベルまで低下します。その結果、脈拍が速くなり、皮膚が冷たく湿っぽくなり、めまい、脱力感、吐き気などの症状が現れます。これは熱中症です。体が時間内に冷却されない場合、体内の温度がさらに蓄積し、体の重要な臓器の温度が危険なレベルまで上昇し、緊急症状が現れます。脈拍が極端に速くなり、脱力感、頭痛、精神状態の変化（混乱または協力できない、徐々に昏睡に陥る）、皮膚が熱く紅潮し、熱中症が発生したことを意味します。時間内に治療しないと、生命を脅かすことになります。

太陽から身を守り、草やトゲで身体が傷つくのを防ぐために、行軍中は帽子をかぶり、長服と長ズボンを着用する必要がありますが、これでは放熱の問題が生じます。体温を放散させるために、太陽の下を歩くときは帽子を水に浸します。太陽が届かない場所を歩くときは帽子を脱ぎます。休憩するときは、リュックサックを下ろし、シャツの襟のボタンを外すようにします。休憩場所は、できれば太陽が当たらず、風通しの良い場所がよいでしょう。

夏の屋外スポーツの安全対策は何でしょうか？ 夏の外出時に最も注意すべきことは、天候の影響を受けて熱中症にならないように日焼け対策をすることです。さらに心配なのは、水分や食料などの不足により、患者さんの食事が制限されることです。もちろん、暑い天候で運動したり活動したりすると、さまざまな病気を発症する可能性があります。患者は、これらのより有害な病気を予防し、外出後に事故に遭わないように、外出前に適切な準備をする必要があります。