水泳の後は何を食べたらいいですか？健康に

水泳は夏の誰もが大好きなスポーツです。泳いだ後すぐに食事を摂ってはいけないことは誰もが知っていますが、それでも水泳で消費した体力の補給には注意しなければなりません。では、水泳後に食べる最も健康的なものは何でしょうか?

水泳後は空腹感が強いため、一度にたくさん食べてしまう人が多く、エネルギーが過剰になりやすく、体重増加の原因になります。体重を減らしている場合は、摂取カロリーが消費カロリーより少なくなければなりません。それでもまだお腹が空く場合は、野菜、果物、メロンなどを食べ、お腹を満たしてください。

1. 果物と野菜: 水泳やフィットネスの後は、脂っこくてお腹がいっぱいになりやすいものは食べないでください。味がはっきりした果物を食べるのがベストです。低糖のきゅうり、さくらんぼ、リンゴなどを食べるとエネルギーを補給できます。さらに、水泳後は体内の糖分、脂肪、タンパク質が大量に分解され、その分解過程で乳酸が生成され、筋肉や関節の痛み、精神的な疲労を感じます。アルカリ性の食品を食べると、これらの症状を和らげることができます。

2. 全粒粉パン：水泳の後は、全粒粉パンを数枚食べることができます。チーズやクリームがたっぷり入ったパンは食べないでください。数枚食べるだけで十分です。結局のところ、それは完全な食事ではありません。主に空腹を和らげるためのものです。

3. オートミール粥。無糖のオートミール粥に低脂肪牛乳を少し加えて、少し食べてください。体にとても良く、満腹感を取り戻すのに役立ちます。

4. 野菜サラダ: さまざまな野菜や果物で作られたサラダを食べることができます。これらは特に軽く、減量に適したサイドディッシュでもあります。ただ、クリームの代わりに酢とオリーブオイルと少しの調味料を混ぜると美味しくなります。