運動後に腰痛が起こったらどうすればいいですか？

最近は運動不足の人が多く、体力がどんどん悪くなっています。今、国は運動を強く推奨しています。人生の本質は継続的な運動です。多くの人が奨励され、運動を始めます。しかし、運動を始めるとすぐにやめてしまう人が多いです。運動後に腰痛を感じるから、運動をやめてしまうのです。今日は運動後の腰痛についてお話します。

突然の激しい運動が人体に不快感を引き起こすのは普通のことです。長距離走は無酸素運動であるため、運動部位に大量の乳酸が蓄積し、筋肉痛を引き起こします。熱いタオルを使って痛い部分を温め、適切なマッサージをして乳酸を拡散させるのがお勧めです。また、寝るときに足を少し高くするのも効果的です（枕を使うこともできます）。

食生活を調整することもできます。蒸しパンやパスタなどのアルカリ性の食品を食べると、体内の酸性物質を中和することができます。

ふくらはぎの筋肉痛は、運動中の正常な生理現象です。筋肉が収縮してエネルギーを生成する間、筋肉内で一連の変化が起こります。アデノシン三リン酸、クレアチンリン酸、グリコーゲンが分解されてエネルギーが放出されます。強度が高すぎると、血液循環が追いつかず、酸素供給が不十分になり、乳酸が蓄積して神経系を刺激し、痛みを引き起こします。治療法：足をお湯に浸し、マッサージし、足を洗います。実は、とても簡単です。運動後の足の痛みは、足の筋肉の反応が原因です。最善の解決策は、今後数日間、運動場でジョギングするなど、軽い運動を続け、何もすることがないときに手で足の筋肉をマッサージすることです。足の血液循環を速めるのに役立ちます。その後、アミノ酸やブドウ糖などを摂取することも、ある程度の効果があります。

上記は、運動後に人々が経験する腰痛の詳細な紹介です。運動は確かにある程度の問題を引き起こし、多かれ少なかれ身体に耐え難いものにしますが、身体にそれほど多くの問題を引き起こすことはありません。このライフスタイルに慣れている限り、一般的には問題はありません。