背骨を矯正するヨガのポーズ

生活のペースがますます速くなるにつれ、多くの人が朝から晩まで忙しくなり、特に一日中座っているオフィスワーカーが顕著になっています。長時間座っていると脊椎疾患を引き起こすことは周知の事実です。座り方が正しくないと脊椎への負担が増大します。薬物治療に加えて、ヨガは脊椎矯正に良い選択肢です。ヨガは男性にも女性にも適しており、脊椎の変形を矯正し、体型を整えることができます。

1. 足を腰より少し広めに広げ、手を背中の後ろに置き、指を組んで下から持ち上げ、体を曲げて前に傾け、体を太ももに近づけます。脊柱側弯症を矯正するための背骨の健康ヨガの動き：足を腰より少し広く開いて立ち、左足を左に 90 度回し、腕を横に上げ、前に傾き、右手で左足に触れ、左手を見ます。足を腰幅に開いて立ち、指を組んだ状態で手を胸の前に置き、腰を伸ばし、頭をできるだけ後ろに傾けて、手を高く上げます。

2. 脊柱側弯症の問題を修正するための背骨の健康ヨガの動き：両膝をついて、腰と腰の間隔を腰と同じ幅に広げ、両手で肩幅に体を支え、右足を上げて、右手を地面と平行になるように伸ばします。逆の順序で置き、反対側に置き、繰り返します。座り、左足を曲げ、右足を右に伸ばし、右手で右足首をつかみ、手のひらを外側に向けて左手を頭の近くに上げ、体を曲げて手のひらが地面に触れるまで前に傾きます。

3. 鳩のポーズは、背骨を矯正するのに最適なポーズです。定期的に練習することで、背骨と猫背を効果的に矯正し、体の姿勢をまっすぐにするだけでなく、背骨を強化し、腹部を平らにすることもできます。アーサナの練習は、あごを地面につけてうつ伏せになり、足をまっすぐに揃え、肘を曲げて両手で胸の両側を地面に支え、上腕を地面と平行にし、膝を曲げ、足の裏を上に向けた状態で、息を吸い、腹部を締め、両手で地面を押し、胸を持ち上げるところから始まります。息を吐きながら頭を後ろに伸ばし、指先で頭のてっぺんに触れ、腰をリラックスさせ、背骨を過度の圧力から守り、肩を下げ、胸を後ろに開き、背骨の後ろへの湾曲を感じ、スムーズな呼吸を維持し、この姿勢を 15 ～ 30 秒間維持します。

4. 横たわった英雄のポーズ。腰と背中の下に枕を置いて練習すると、背骨の矯正に役立ちます。このポーズは月経困難症の緩和にも効果的で、月経中に練習することもできます。ヒーローポーズから始め、息を吸いながら、両足の間の地面に座り、両腕を自然に体の横に垂らし、つま先の前に適切な高さの枕を置きます。息を吐きながら体を後ろに傾け、腰を徐々に枕の上に置き、後頭部を地面につけ、腕を頭の上に伸ばし、肘を曲げながら前腕を交互に頭の上に動かします。