産後のフィットネスプランを立てるには？

長い妊娠期間を経て、ついに無事に赤ちゃんを出産しました。女性にとって、赤ちゃんを産むことはとても幸せなことですが、出産後は、産後の体型が崩れるなど、多くの問題に直面します。多くの女性は出産後に体重が増えるため、出産後の減量は非常に重要な課題です。産後の減量は科学的な方法に従う必要があります。以下では、合理的な産後フィットネス計画を立てる方法を説明します。

産後フィットネスプラン:

出産後、体型をどう戻せばいいのか悩むお母さんは多いです。出産後は、誰もが自分の状況に応じて健康的で合理的なフィットネス計画を立てることができます。健康維持が現在人気を集めているため、一般的に多くの人が食生活にもっと注意を払い、健康的な運動を選択するようになっています。それで、出産後のフィットネス計画は何ですか？

出産後のフィットネス計画の立て方

1. ケーゲル体操

膝を曲げてベッドに横になり、尿の流れを遮断するかのように会陰筋を締め、3〜4秒間筋肉を収縮させたままにしてから、筋肉を緩めます。これを10回繰り返し、朝、昼、夕方にそれぞれ2〜4セット行うようにしてください。

2. 壁腕立て伏せ

両手を肩幅に広げて立ち、壁に体をつけて立ちます。自分の能力に応じて壁との距離を決め、腕立て伏せを完了します。下げる時と上げる時の姿勢は、上体をまっすぐに保って、腰を落とさず、お尻を突き出さず、滑らないように注意しましょう。1セット10～12回、3セット行いましょう。

3. 会陰収縮運動

食べ方や実践方法を知っている人は、それが会陰筋を収縮させ、血液循環と傷の治癒を促進し、痛みと腫れを和らげ、尿失禁を改善し、痔を縮小させる効果があると信じています。

産後フィットネス中に避けるべき運動

1. 激しい運動を避ける

出産直後に体重を減らすために激しい運動をすると、子宮の回復に影響を及ぼし、出血を引き起こす可能性があり、ひどい場合には出産時に手術の傷や外陰部の切開部にさらなる損傷を与える可能性があります。

2. 軽度または中程度の強度の有酸素運動を選択する

有酸素運動は、ジョギング、早歩き、水泳、エアロビックダンスなど、脂肪燃焼効果に優れていますが、効果を得るには少なくとも12〜15分続ける必要があります。

3. 安心

産後のフィットネスに対する信念が確立したら、一方では途中で諦めるわけにはいきませんし、他方では成功を急ぐべきではなく、冷静な心で産後の減量に臨むべきです。

以上が産後フィットネスプランの紹介です。誰もが自分の実際の状況に基づいてフィットネス計画を立てるべきであり、すぐに結果が出ることを焦ってはいけません。これは段階的なプロセスです。日常生活では、食事の規則性と栄養の組み合わせの合理性にもっと注意を払ってください。適度な運動と組み合わせれば、誰もが望むものを手に入れることができます。