どのような運動が体重増加に役立ちますか?

特に痩せている人は、人に弱々しい印象を与えることが多いです。女の子ならいいのですが、男の子が痩せすぎていると、安心感が全くないので、女の子に好かれることは少ないのではないかと思います。したがって、非常に痩せている場合は、時間をかけて体重を増やし、体に肉をつけるのが最善です。では、どのような運動が体重増加に役立つのでしょうか?

爆発的な素早い動き

人間の筋肉は多くの筋繊維で構成されており、白筋繊維と赤筋繊維の 2 つの主要なカテゴリに分けられます。急速な爆発的なトレーニングなどの運動中は、主に白筋繊維が鍛えられます。白筋繊維は断面が太いため、筋肉群が発達しやすく、強くなります。この方法で体重を減らすと、筋肉がどんどん厚くなります。

高強度の運動

運動量が増えると、それに応じて体の酸素、栄養素、代謝産物の必要量も増えます。そのため、心臓は収縮力と収縮頻度を強化し、血液の送出量を増やす必要があります。高強度の運動をすると、心臓から送り出される血液の量が体の酸素需要を満たすことができず、体が酸素欠乏の嫌気性代謝状態になります。無酸素代謝運動では、主なエネルギー放出として脂肪を使用するのではなく、主に人体に蓄えられたグリコーゲンの分解をエネルギー放出として利用します。

酸素が不足した環境では、脂肪が利用されないだけでなく、ケトン体などの不完全酸化された酸性物質が生成され、身体の運動持久力を低下させます。短時間の高強度運動の後、血糖値は下がります。低血糖は空腹感の重要な原因です。このとき、人々はしばしば強い食欲を持ち、体重が増えます。

体重増加

1. 運動量を適度に調整する

運動量を調整することは、科学的な運動における重要な要素の 1 つです。実践によれば、痩せている人は中程度の強度（心拍数 130 ～ 160 回/分）で有酸素運動を行うべきであり、器具の重量は中程度の負荷（最大筋力の 50 ～ 80%）であるべきです。時間配分としては、週に 3 回 (1 日おきに 1 回)、1 回あたり 1 時間から 1 時間半ほど練習するといいでしょう。エクササイズごとに 8 ～ 10 回繰り返し、各エクササイズを 3 ～ 4 セット行います。方法: 素早く収縮し、少し休止し、ゆっくりと伸ばします。 1 セットの動作を連続して実行する時間は約 60 秒で、セット間の休憩は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩は 1 ～ 2 分です。通常、各セットは 8 ～ 15 回連続して完了する必要があります。

2. しっかりとした基礎を築く

初期段階（2～3か月）では、痩せている人はボディビルディングのトレーニングクラスに参加して勉強と運動をするのが最善です。そうすることで、運動技術を正しく体系的に習得し、総合的に体力を向上させることができます。筋力と持久力のトレーニングには特に注意を払う必要があります。これにより、体の適応力が徐々に向上し、将来のトレーニングのための強固な基盤が築かれます。