腕立て伏せは本当に体重を減らすのに役立ちますか？

生活水準がどんどん向上するにつれ、多くの人が栄養過剰になり、肥満に陥っています。太りすぎていない人でも、もっと痩せたいと思い、あらゆる方法で減量方法を探し、マッサージに通ったり、ダイエット薬を飲んだり、中には病院に行って手術を受けて減量する人もいます。これらはすべて不健康な方法です。本当に健康的な減量方法は運動することです。腕立て伏せは簡単な運動です。では、腕立て伏せは減量に役立つのでしょうか?

腕立て伏せのコンセプト

中国本土では腕立て伏せ、台湾では腕立て伏せ、香港やマカオでは腕立て伏せと呼ばれています。この一般的なフィットネス運動は、大胸筋のトレーニング効果を高めるのに役立ちます。 [1] 日常の運動や体育の授業、特に軍隊での体力訓練における基礎訓練です。腕立て伏せは主に上肢、腰、腹部の筋肉、特に胸筋を鍛えます。これは非常にシンプルで簡単ですが、非常に効果的な筋力トレーニング方法です。初心者は1セット15～20回の腕立て伏せを2セット、ある程度の基礎を身につけたアスリートは1セット20回の腕立て伏せを3セット、上級者は30～50回の腕立て伏せを4セット試すことができます。

腕立て伏せは体重を減らすのに役立ちますか?

腕立て伏せは、正しく行えば多面的なトレーニングになります。例えば、胸筋、背筋、上腕三頭筋、腹筋の強化などです。腕立て伏せは、さまざまな人に適しています。運動を始めたばかりの方は、簡単なものから始めてください。たとえば、最初は手をテーブルに置いて、高さを下げて難易度を上げることができます。椅子に手を置き、体を地面に曲げてから腕立て伏せをします。腕立て伏せは体重を減らすのに役立ちます。

腕立て伏せを効果的かつ正しく行う方法は次のとおりです。

地面を向いて、体を投げ出し、両腕を肩幅より少し広く開いて、手を地面に置きます。肩から足、背中、腰まで体をまっすぐにし、バランスを保つことに集中します。ゆっくりと腕を曲げて体を下げ、足をまっすぐに伸ばしたまま体を押し上げます。難易度を上げる方法もあります。前述のエクササイズにかなり慣れてきたら、いわゆる「安定」腕立て伏せを試してみてください。腕立て伏せの姿勢を維持し、片方の手を離して片方の手だけで体を支え、体の重心をもう一方の手に置きます。

ほとんどの人にとって、腕立て伏せは高強度の運動、つまり無酸素運動だと考えられています。長時間続けると、筋肉の表面の脂肪を消費し、強い筋肉を作ることができます。しかし、全身の脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動、ジョギング、長距離走、ボール遊びを選び、ミネラルを多く含む濃い味の食べ物を控える必要があります。また、運動中に水を飲むと、浮腫や肥満につながりやすくなります。

腕立て伏せは確かに体重を減らすのに役立ち、比較的健康的な方法であるようです。体重を減らすだけでなく、体を鍛え、体型を整え、持久力を鍛え、男性をより男らしく見せることもできます。しかし、望ましい結果を達成したいのであれば、適切な計画を立て、自分に合った方法を選択し、それに固執する必要があります。そうでなければ、数日間だけやっても効果は見られません。粘り強く続けることによってのみ成功できるのです。