高血圧の患者も運動できますか？絶対に安全な4つのスポーツ

高血圧は降圧剤で治療できるだけでなく、生活の中で血圧を効果的に下げる方法はたくさんあります。ここでは、お勧めの運動をいくつか紹介します。これらを続けることで、血圧を効果的にコントロールできます。

1. 散歩する。あらゆる種類が採用可能です。長時間歩くと、拡張期血圧が大幅に低下し、症状が改善することがあります。ウォーキングは朝、夕方、または就寝前に行うことができます。通常、1日1回または2回、15〜50分かかります。速度は各人の身体状況に応じて決定できます。新鮮な空気の中、屋外で散歩をすることは、予防と治療のためのシンプルで簡単な方法です。

2. ジョギングまたは長距離走。ジョギングや長距離走はウォーキングよりも運動量が多く、症状が軽い患者に適しています。ジョギング中の患者の最大心拍数は、1分間に120～136回に達します。長期にわたる運動は、血圧を着実に下げ、脈拍を安定させ、消化機能を高め、症状を緩和します。実行時間は、短時間から 15 分から 30 分まで徐々に増やすことができます。ゆっくり行きなさい、速く走ってはいけません。この病気にかかっている人は事故を避けるために長距離を走るべきではありません。

3. 太極拳。あらゆる段階の患者に適しています。太極拳は予防と治療に大きな効果があります。北京での調査によると、長年太極拳を実践している50～89歳の高齢者の平均血圧は134.1/80.8mmHgである。同年齢層の一般高齢者（154.5/82.7mmHg）と比べて大幅に低い。太極拳を練習することには、3つの大きな利点があります。まず、太極拳の穏やかな動きは体全体の筋肉をリラックスさせ、血管を緩めて血圧を下げる効果があります。第二に、太極拳を練習するときは、心を使って動きを導き、思考を集中し、穏やかな心の状態を保つことで、人体への精神的ストレスの刺激を排除し、血圧を下げるのに役立ちます。 3 番目に、太極拳にはバランスと協調を必要とする動きが含まれており、患者のバランスと動作の協調性を向上させるのに役立ちます。太極拳には複雑なものからシンプルなものまで様々な種類があり、自分の状況に応じて選ぶことができます。

4. 気功。気功療法の血圧降下原理に関する中国の医療関係者の研究によると、気功は患者に対して顕著な治療効果を持っています。気功治療の短期的な有効性は約90％に達します。アメリカでは、気功治療は6か月後には約75%の人に効果があるという報告もあります。