初心者がヨガで体重を減らす方法

ヨガは女性の間で常に人気のダイエット法です。ヨガは気質を改善するだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。しかし、初心者にとって、どのヨガの動きが減量に適しているのでしょうか?最近は、体重を減らすためだけにヨガを学ぶ人が増えています。では、ヨガ初心者は体重を減らすためにどのようなエクササイズをすべきでしょうか?ダイエットにはどのお茶がよいですか?さて、次に詳しい紹介をさせていただきます。

あぐらをかいて座る

地面に座り、膝を曲げ、足を組み、かかとをお尻に近づけ、両手で足首を持ちます。肘を曲げて、上半身をゆっくりと前に倒し、体が太ももと一直線になるようにします。5～10回呼吸する間その姿勢を保ち、ゆっくりとまっすぐに座ります。 20回繰り返します。

足を折り曲げて上げます

仰向けに寝て、両足を上げて交差させ、膝を少し曲げます。両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら腹筋を引き締めます。息を吐きながら、手のひらで体を支え、足を上に持ち上げます。5秒間保持してからリラックスします。この動きを10回繰り返します。

鋤のポーズ

地面に仰向けに寝て、肘を曲げて腰を支え、足をまっすぐ伸ばして揃えます。息を吸いながら腹部と脚の筋肉を引き締め、息を吐きながら片方の脚を曲げて持ち上げ、次に脚を揃えて地面に対して垂直にしたまま、同じようにもう片方の脚も持ち上げます。

息を吸って吐きながら、つま先が地面に触れるまで足を頭のほうに下ろし、肘で体を支え、手のひらを使って腰を支えます。 20回呼吸しながら保持します。

つま先を地面から離し、足を地面と平行になるまで持ち上げます。20回呼吸する間その姿勢を保ち、次に膝を曲げてゆっくりと横たわった姿勢に戻り、全身をリラックスさせます。

橋

仰向けに寝て、肘を曲げ、腰を持ち上げ、手を腰の下に置きます。足を肩幅に広げ、足先を少し外側に向け、膝を曲げ、かかとをお尻に向け、立ちます。

息を吸いながら、腹部と臀部を引き締めます。息を吐きながら、太もも、腰、腹部、胸部が同じ平面にくるように、腰を地面から浮かせます。肘を使って地面を支え、顎を引きます。 3～5回呼吸を止めてから、ゆっくりと体を下ろして横たわった姿勢に戻ります。この動作を3回繰り返します。

赤ちゃんのポーズ

両足を揃えて地面にひざまずき、足の裏を地面につけ、手のひらを前に向け腕を上げます。上半身をゆっくりと前に曲げ、額が地面に触れるまで腕を前に伸ばします。腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを地面に押し付けます。 10～20回呼吸しながら、全身をリラックスさせます。

脂肪燃焼と爽快ダイエット茶

ウーロン茶

これは完全に脂肪を分解して減量する効果によるもので、この主張には科学的な根拠があります。お茶の主成分であるタンニン酸は脂肪代謝と密接な関係があることが示されており、実験結果でもウーロン茶は実際に血中のコレステロール値を下げることができることが確認されているため、ウーロン茶はまさに珍しい減量茶です。

減量方法：毎日1リットルのウーロン茶を飲むとコレステロールの上昇を抑えることができます。摂取量は個人の体調に応じて決めるべきですが、食べ物が脂っこすぎる場合は、満腹感があるだけでなく脂っこさも取り除くことができるウーロン茶が最適です。

レモンティー

レモンティーは減量に役立つだけでなく、ビタミンCも豊富で、肌の張りと弾力を維持するのに非常に効果的です。レモン水は喉の渇きを癒し、食欲を薄めてくれるので、不適切な食事を効果的に抑制できます。1日合計15分の運動と組み合わせると、その効果は非常に顕著になります。

飲み方: 乾燥レモンまたは新鮮なレモンのスライス2枚を沸騰したお湯に浸します。抽出を数回繰り返すことができます。お湯で沸かして飲んでください。レモンの量はお好みで増減してください。また、風味づけに蜂蜜を加えることもできます。

プーアル茶

プーアル茶は熱を消し、利尿作用を促進し、痰を解消して消化を助け、脾臓と胃を温め、ダイエット効果に優れています。プーアル茶1杯にはわずか4カロリーしか含まれておらず、純粋なプーアル茶を飲むのが最も効果的で健康的であることが知られています。プーアル茶に含まれるカフェインは体の脂肪燃焼能力を高めるのに役立ち、一方、茶ポリフェノールは脂肪の分解と消化をより効果的に助けます。

飲み方：適量のプーアル茶を熱湯で淹れ、食事の前に一杯飲みます。月経中はお茶を飲まないでください。

ジャスミン茶

ジャスミンの香りは気分を落ち着かせ、口臭を消し、内分泌系を調整し、肌に潤いを与え、月経障害に大きな効果があります。アロマは、複雑な環境に対処する身体の能力を高め、精神的な疲労や緊張などを解消することができます。

飲み方：1回に4〜6錠を服用し、普通の水を飲む代わりに沸騰したお湯で淹れてください。数回に分けて淹れることもできます。

効能：肝臓を鎮め視力を改善し、肌に潤いを与え顔に栄養を与え、解毒や美肌効果があります。人体の水分補給と解毒を同時に行うことができ、長期間飲み続けることでダイエットや美容にも良い効果があります。

ヨガはダイエットにとても良い運動ですが、初心者が注意すべき点がたくさんあります。ここでは、寒い季節に自宅で練習するのに役立つ、シンプルで習得しやすいヨガの動きを紹介します。同時に、編集者はヨガ初心者が安全かつ健康的にダイエットできるように、何に注意すべきかを説明します。