筋肉群トレーニングプログラムとは何ですか?

筋トレに関して言えば、多くの男性の友人は実はかなり気にしています。それは単に健康な体のためだけではありません。実際、多くの男子が筋トレをするのは主に女性の注目を集めるため、特にガールフレンドからの評価を得るためです。筋力トレーニングに関して言えば、実は「筋肉群」という新しい言葉があります。筋肉群を鍛える方法はたくさんありますが、最も重要なのは自分に合った方法を見つけることです。では、筋肉群トレーニング プログラムとは何でしょうか?

運動強度

運動の強度は筋肉の成長を刺激する最も重要な要素の一つです。実践により、大腿筋のトレーニングでは、運動強度が異なるとトレーニング効果も異なることがわかっています。

強度が1.90％を超えると、試行回数が少なく、総エネルギー消費量が少なく、エネルギー供給は主に嫌気性代謝によって提供されます。筋力は急速に増加しますが、筋肉量はあまり変化しません。長期にわたる超集中的なトレーニングは、怪我やオーバートレーニングにつながりやすく、否定的な感情を生み出す可能性があります。

このタイプの負荷は、ボディビルディングのトレーニングで使用されることがあります。基礎筋力が弱い人や、トレーニングレベルは高いが「停滞期」にある人にとって、このエクササイズを適切に使用することは、筋力の向上に役立ちます。ウェイトリフティングのトレーニングの目的は、体重増加を抑えながら筋力を高めることであるため、プロのウェイトリフティング選手はこのトレーニング方法をよく使用します。

2.80～90%の強度で筋肉量を増やすことができます。しかし、固定負荷強度とセットトレーニングを頻繁に使用すると、筋肉はトレーニングに「適応」しやすくなり、筋肉の成長が遅くなったり、成長が止まったりする原因になります。

3.60～70% の強度と高反復運動は、筋肉の持久力と筋肉の質の向上に効果的ですが、大きな筋肉群の脚の運動では補助的な役割しか果たしません。刺激強度が低いトレーニングを頻繁に行うと、身体の反応が弱くなり、適応しやすくなるため、長期使用には適していません。

太もものトレーニングでは、「ウエイトトレーニングの日」と「ライトトレーニングの日」を組み合わせています。ウエイトトレーニングの日には、最大重量の80〜90％を使用して、6〜8回のトレーニングを各セット完了し、筋肉への刺激を深め、太ももの筋肉の強度とボリュームを高めます。

編集者は上記のテキストで筋肉群トレーニングとは何かを紹介しています。私たち女の子の多くは筋肉質の男の子を好むので、ある程度は男の子が筋肉群を鍛えることを奨励します。現在ではトレーニング方法はたくさんありますが、成果を出したければ、編集者が紹介した方法を根気強く覚えていなければなりません。