自宅で運動する方法

運動の重要性は自明です。ジムでも自宅でも、適切な運動方法が必要です。では、自宅ではどのように運動すればよいのでしょうか?まず、会場やスペースに制限されないスポーツを見つける必要があります。次に、好きなスポーツを見つける必要があります。好きなスポーツをすると、長く続けられるようになります。次に、自宅で運動する方法について学びましょう。

1. 仏の名前を唱えるように、両手のひらを合わせて、両腕を使って腕の筋肉を鍛えます。5本の指を広げ、両手の指を合わせて、手を中央に向かって押し出すと、指の筋力を鍛えることができます。指と腕の筋力を鍛えるのに、器具を使う必要はありません。

2カエル跳びという運動があります。カエル跳びは広い場所でやらなければならないと誰もが思っています。実は、自宅でもできます。田舎に住んでいるなら、どの家にも庭があります。都会に住んでいて庭がない人でも、客室や自分の寝室でカエル跳びを練習すれば、太ももの筋肉を鍛えることができます。

3 最も古典的な室内運動法は腕立て伏せですが、腕立て伏せは、誰もが知っているように、地面に手をついて体を支える固定された方法ではありません。実際には、腕立て伏せを行う他の方法がいくつかあります。たとえば、背中に本を置くと、運動効果が向上します。1つは、肩より少し広い2つのスツールを見つけ、スツールに手を添えて体を支え、通常どおりに腕立て伏せを行うことです。違いは、体をスツールの真ん中の隙間に押し込む必要があることです。胸の筋肉が伸び、運動効果が驚くほどです。

4 腹筋を鍛える古典的なエクササイズは、ベッドの上でできる腹筋運動です。馬の姿勢をとることもできます。これは太ももの筋肉を鍛えるだけでなく、忍耐力も鍛えることができます。馬の姿勢をとるのに疲れたときは、忍耐力を鍛えるとより効果的です。

器具を使ったエクササイズ

私たち全員が最もよく使う器具はアームバーだと思います。この器具は確かに非常に優れたエクササイズ器具です。アームバーを使用するときは、通常のように胸の前で曲げる必要はありません。体の後ろで曲げることもできますし、片方の手でアームバーの一方の端を持ち、胸の前で垂直に置き、もう一方の手でもう一方の端をつかんで垂直方向に曲げて、片方の腕の筋肉を鍛えることもできます。

私の印象では、ダンベルトレーニングはアームバーよりも優れています。ダンベルは体のほぼすべての部分の筋肉を鍛えることができるからです。たとえば、腹筋運動をするときに、ダンベルを首に当てると、トレーニングの効果を高めることができます。たとえば、ダンベルを足で持ち、足を上げるときにダンベルでハイレッグレイズを行うと、より良い結果が得られます。

プラーも付いています。これもフィットネス器具として優れています。運動するときは、体調に応じてスプリングを増やしたり減らしたりできます。腕力バーと同様に、胸の前や背中の後ろに引っ張って胸筋を鍛えることができます。また、足の下にプラーの片方の端を踏み、もう一方の端を手で引っ張って腕力を鍛えることもできます。つまり、腕の筋肉を鍛えることができます。

実は、少し太っている人にとっては、フラフープも良い選択です。毎日家でフラフープを数回回すと、ウエストを細くするのに役立ちます。体を鍛えるだけでなく、良い体型を維持することもできます。費用もそれほどかからず、とても良いです。

上記は、誰でも簡単に実行できる一般的で安価な方法です。トレッドミルなどの大型機器を使用する場合は、コストが大幅に増加し、私たちには適していないため、ここではそれらの機器については取り上げません。

上記は、自宅で運動する方法についての質問への回答です。多くのことは想像していたほど複雑ではないことがわかります。粘り強く続ければ、良い結果が得られます。もちろん、経済状況が良ければ、ジムに行く方が良いでしょう。これはより効果的であり、もちろんより良い効果をもたらします。