痩せた人が筋肉をつける方法

通常、太っている人はさまざまな病気にかかりやすいので、太っている人だけが体重を減らすために運動を増やさなければならないとほとんどの人が考えています。実際はそうではありません。痩せている人も運動が必要です。なぜなら、最近では誰もが筋肉質の強い男性を羨ましがるからです。女性にとって、筋肉質の男性が近くにいると、とても安心感と責任感を得られるので、パートナーを探すときに筋肉質の男性を好む女性が増えています。単に痩せている男性は女性を弱々しく見せてしまいます。では、痩せている人はどのようにして筋肉を鍛えて自分を強く見せることができるのでしょうか?

運動を適切に計画する

運動量の調整は科学的な運動における重要なリンクの 1 つです。経験から、痩せている人は中程度の強度（心拍数 130 ～ 160 回/分）で有酸素運動を行うべきであり、器具の重量も中程度（最大筋力の 50% ～ 80%）であるべきであることがわかっています。スケジュールとしては、週 3 回（1 日おきに 1 回）、1 回あたり 1 時間から 1 時間半の練習が可能です。毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。方法は、素早く収縮し、少し停止してから、ゆっくりと伸ばすことです。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。一般的に、各セットは8〜15回連続して完了できる必要があります。1セットあたりの回数が8回に達しない場合は、重量を適切に減らすことができます。完了するためにすべての力を必要とする最後の2つの動作は、筋肉組織をより深く刺激し、「超回復」が明らかになり、優れた運動効果をもたらします。

安全に

ボディビルディング器具には一定の重量があります。運動の前後にウォーミングアップとクールダウンの運動を行うだけでなく、事故を防ぐために器具がしっかりと取り付けられているかどうかも確認する必要があります。運動をするときは、重さが適切かどうかに注意し、自分の能力を超えた運動は絶対に行わないでください。バーベルなどの重い器具を使用するときは、誰かがあなたを守ってくれる必要があります。お互いを励まし、助け合い、守り合うことができるように、プロのコーチの指導の下で運動するのが最善です。

基礎を築く

痩せている人は、運動技術を正しく体系的に習得し、総合的に体力を向上させるために、トレーニングの初期段階（2～3か月）にボディビルディングのトレーニングクラスに参加するのが最適です。筋力と持久力のトレーニングに特に注意を払い、徐々に体の適応力を向上させ、良好な基礎を築く必要があります。

集中してターゲットを絞る

2～3 か月の運動後、痩せている人は体力が大幅に向上し、以前よりもエネルギーが増えていることに気づくでしょう。この時、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群を鍛えることに重点を置き、運動量は随時調整する必要があります。さらに、同じ部位の筋肉群を異なる動きや異なる器具を使ってトレーニングすることができ、トレーニングする筋肉群は独立して収縮する必要があります。筋力が増し、動作の協調性が向上するにつれて、運動の効果はますます顕著になります。一般的に言えば、運動動作は 1 か月半から 2 か月ごとに変更する必要があります。また、運動中は、トレーニングする部分に精神（心）を集中させ、会話や笑い、音楽鑑賞などは避けてください。運動部位の筋肉の痛み、腫れ、膨満感、熱感が強いほど、運動効果は高くなります。これを半年から1年ほど続ければ、体型は大きく変わります。

健康的な食事

体重が増えるのは、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回った場合のみです。したがって、痩せている人の食事は合理的で多様なものでなければならず、好き嫌いがあってはなりません。動物性タンパク質が豊富な肉、卵、鶏肉を食べることに加えて、大豆製品、小豆、ゆり、野菜、果物などももっと食べるべきです。食事が栄養的に総合的で消化吸収しやすく、適切なボディビルディング運動と組み合わせれば、比較的短期間でふっくらとした体型になれます。

上記は、痩せた人が筋肉をつける方法について紹介したいくつかの方法です。男性は誰でも、自分の女性の守護者になり、彼女を守り、世話をしたいと思っています。そのため、男性は脂肪ではなく筋肉質で強い体を持つ必要があります。最近では、女性だけでなく、多くの男性も体型の維持やスキンケアに気を配り始めています。筋肉を鍛えることは、男性を瞬時に強くし、モテるために欠かせない方法です。