朝のランニングの効果

生活のペースが速まるにつれ、平日は朝早く起きて仕事に出かけ、走る時間がありません。週末も走る習慣がない人が多く、美しい朝をベッドで過ごす人が増えています。昔から、朝は一日で最も重要な時間です。そのため、毎朝走ることを心がける必要があります。長く続ければ、体力が大きく変わることがわかります。一緒に学びましょう。

1. 運動する

ランニングは身体運動の目的を達成することができ、それは以下の点に現れます。

（１）正常な血圧を維持する。研究によると、週に10マイル（約16キロメートル）走る人は、週に3マイル（約4.8キロメートル）以下しか走らない人に比べて、高血圧のリスクが39％低く、高コレステロールのリスクが34％低い。

（２）骨を鍛える：有酸素運動の中でも、ランニングは骨を強化するのに最も効果的です。ミシシッピ大学の研究者がランナーとサイクリストの骨密度を比較したところ、サイクリストの63%は背骨と股関節の骨密度が低いのに対し、ランナーではこの割合はわずか19%だった。

（３）肺活量の増加：ランニングをすると、平均肺活量が5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

（4）免疫力を高める：ランニングは白血球やその他の細胞の生成を促進し、体内のウイルスや細菌を排除することができます。

（５）ランニングは脳卒中や乳がんのリスクを減らすことができる。定期的なランニングは、骨粗鬆症、糖尿病、高血圧になりやすい、またはすでに初期段階にある患者に対する治療の推奨事項となっています。

2. 体重を減らす

ランニングは脂肪を燃焼させます。体重 61 kg の人の場合、45 分間ジョギングすると 2009 ジョギング分以上のカロリーを消費できます。また、筋肉を鍛える効果もあり、脚と臀部にはより顕著な効果があります。

ランニングは体重を減らして体調を整える良い方法です。女性はランニングをすることで体脂肪を12～20％減らすことができます。ランニングは脂肪燃焼だけでなく、姿勢を正しく保てば体型を整える効果もあります。特に、たるんだお尻を丸くすることができます。腕を振りながら走ると胸周りの筋肉が鍛えられるので、痩せていても曲線美のある体型になれます。さらに、ランニングを習慣にすると、体内のホルモン分泌が増加し、肌がまっすぐになり、体が若々しく引き締まります。

仕事がどんなに忙しくても、朝のランニングは必ず行うべきです。そうすることで、体の病気のリスクが軽減されるだけでなく、ライフスタイルもある程度完璧になります。また、食事も無視しないでください。朝食には栄養価の高い食べ物を選ぶのがベストです。これが最高のライフスタイルです。