運動すると身長が伸びるにはどうすればいいですか？

就職活動の過程で身長について質問されることから、身長の問題を心配している友人は多いと思います。背の高い友人の方が職場で成功するだろうということはよく分かるので、背を高くすることが多くの背の低い友人の願いになります。では、運動で身長を伸ばすにはどうしたらいいのでしょうか？皆さんが抱くこの疑問に答えるために、次回は私と一緒に学んでいきましょう。

1. 毎朝と夕方にコップ1杯の牛乳を飲みます（朝に牛乳を飲むときは蒸しパンやケーキを食べてもいいですが、空腹時に牛乳を飲まないでください。夜は夕食の30分後に牛乳を飲むのが最適です。夕食は食べ過ぎないように注意してください。普段食べる量は3分の2です！）

2. 毎日適度に大豆を食べましょう。大豆にはカルシウムとタンパク質が豊富に含まれています。

3. 毎晩寝る 1 時間前に 60 回ジャンプします。高ければ高いほど効果的です。その後、両足と片足で交互にジャンプしながら、1 秒間に 2 回ずつ、30 分間縄跳びをします。

4. 縄跳びをした後は10分間休憩します。

5. 足に痛みを感じるまで、片足ずつ 60 回ずつ足を伸ばします。靭帯を傷つけないように注意してください。

6. 足を伸ばした後、40回ストレッチします。

7. 眠る。

8. 朝起きたら、手順 5 と 6 を繰り返します。

9. 毎晩 8 時間の睡眠をとりましょう。勉強や仕事で忙しい場合は、少なくとも 7 時間の睡眠をとる必要があります。

骨端線が閉じていない人（一般的に23歳以下）は、上記の方法でトレーニングすると3か月後には効果が現れます。年齢が若いほど、効果は高くなります。

初め：

1. 食生活を適度に調整し、好き嫌いをせず、食べ過ぎないようにしてください。適度な節度を保ちながら、十分な栄養を摂取する必要があります。喫煙や飲酒はしないでください。

2. 規則正しい生活を送り、十分な睡眠を定期的に取りましょう。硬いベッドで寝るのが一番で、枕は 125 ピクセル以下のものがよいでしょう。

3. 自分の健康に気を配り、健康なときには病気を予防し、病気になったときは早めに治療しましょう。低身長に関する研究や身長の成長と発達に関する本を読んでください。理解できない場合は、医師に相談して知識を深め、科学に基づいて行動してください。

4. 心身の健康を維持し、文化・娯楽生活を充実させ、情緒の安定を保ち、心配事がないことは、成長と発展に有益です。

運動で身長を伸ばす

(a) 両足を揃えてまっすぐに立ち、片方の足を半歩後ろに引いてから、上半身を前に曲げます（膝を曲げないでください）。指が地面に触れるまで曲げます。これを 15 ～ 20 回繰り返します。この動きにより、太ももや膝のラインが美しく柔らかくなり、左右の脚が対称になります。

(ii) 足を30～60cm離して直立します。片方の足を半歩後ろに引いて、上半身をひねり、指先が反対側のつま先に触れるようにします。これを10～15回続けて行います。この動きにより、手首のラインが優雅で柔らかくなり、ウエスト周りが細くなり、背骨の湾曲が矯正されます。

（III）足を60～70cm開き、片方の足を半歩後ろに引いて、両腕を肩の高さまで上げ、両腕を水平に後ろに振ります。長い足の方向に7回ひねり、短い足の方向に4回ひねります。この動きはウエストを引き締め、体を優雅に見せます。

上記の段落は、運動によって身長を伸ばす方法という質問に対する詳細な答えを提供します。友人が上記の内容を注意深く研究していれば、これらの運動方法に対する理解が深まり、より熟練した習得ができると信じています。もちろん、もう一つ言いたいことがあります。身長は遺伝的要素によって決まりますが、後天的な努力も欠かせないので、友達はそれを達成するように努力するべきです。