簡単な腹筋運動にはどんなものがありますか？

最近、芸能人の間で腹筋を披露することが急に流行り、みんな健康的でスポーティな女子になってきました。しかし、私のようにまだ貧困ラインにいる人間には、ジムに行って運動する時間もお金もありませんが、他人の腹筋がとても羨ましいです。では、どうすればいいのでしょうか？親友が簡単な腹筋運動をいくつか勧めてくれたのですが、とても効果的でした。

1. 簡単な腹筋運動。運動者は地面に横たわり、足を伸ばし、足を広げて持ち上げ、足が地面に触れないように元の位置に戻します。 1日3～4回、1回につき15回。

2. 腹筋を鍛えるために腹筋運動をしましょう。運動者は膝を60度に曲げ、枕を使って足を支えます。右手を左膝に置き、肩が地面から離れるまで体を持ち上げます。 10 回繰り返し、次に手を替えてさらに 10 回繰り返します。

3. 呼吸は側面の腹部の筋肉を鍛えます。運動者は全身をリラックスさせ、深呼吸をし、その後口からゆっくりと息を吐き出します。 70%ほど息を吐き出したら、息を止めて下腹部を収縮させ、空気を胸の上部まで上げ、次に腹部を膨らませて空気を腹部まで下ろします。これを5回繰り返し、合計2セット行います。

4. マッサージ方法。運動をする人は、揉み動作やマッサージクリームを使ってセルライトを改善しますが、これは非常に効果的です。マッサージは皮膚の温度を上昇させ、多くのエネルギーを消費します。腸の蠕動運動を促進し、腸での栄養素の吸収を抑え、血液循環を促進し、余分な水分を体外に排出します。おへそを中心に腹部に疑問符を描き、その疑問符に沿って、最初は右側、次に左側をそれぞれ30〜50回マッサージします。これを1日1回行います。

5. 腹部を収縮させて歩く。まず、「腹式呼吸法」を習得します。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。これは、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やすのに役立ちます。普段歩くときや立つときは、腹部を縮め、腹式呼吸で下腹部の筋肉を引き締めるようにします。最初の1、2日は慣れないかもしれませんが、「お腹を小さくすることでしか痩せられない」ということを常に自分に言い聞かせていれば、数週間後にはお腹が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより魅力的になります。

腹筋運動は自宅でも簡単にできますし、テレビを見ながらでもできるので、遅らせることもありません。今すぐ行動を起こしましょう。スターのウエストラインを羨むのはやめましょう。あなたもそれを手に入れることができます。これらの簡単な腹筋運動を毎日続けることができれば、ウエストラインはもはやあなたの夢ではなく、あなたの体の一部になります。