胸の内側の筋肉を鍛える最良の方法は何ですか?

現在、スポーツを好む人、特に男性の友人が増えており、定期的にジムに通って運動する男性の友人も増えています。同じ仕事や他の機会に直面した場合、成績が良い人の方が活躍する機会が多くなる傾向があり、面接官もその人に対してより深い第一印象を持つことになります。腹筋を持っている人は多いですが、胸の内側の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？それを練習する良い方法はありますか？今日はその具体的な方法をお伝えします。

プロの達人の胸筋の真ん中の縫い目は一本の線のようなもので、狭くて深いです。胸の縫い目を深くするには、胸の溝の近くの筋肉を立てなければなりません。ポイントは、胸筋を十分に圧迫して、両側の胸筋が互いに完全に接近し、動きごとに膨らむようにすることです。

1. ストレートアームチェストプレス。通常のアームカールよりも、まっすぐな腕の方が効果的です。腕をまっすぐ伸ばして椅子に座ります。拳は前を向き、前腕はアームブロックに当てます。こうすることで、腕を胸の前で交差させることができ、腕を曲げる動きよりも可動範囲が自然に広くなります。腕を交差させたまま 1 ～ 2 秒間保持し、一番上で腕を収縮させます。胸の筋肉をできるだけ真ん中の縫い目の近くで圧迫して、筋肉を「立ち上がらせる」ようにします。

2. プラーを交差させ、プラーラックの下に立ち、両手でハンドルを持ち、胸を圧迫する動きをします。触れた瞬間に両腕を離すのではなく、完全に腕を交差させます。左腕を上にして 1 セット、右腕を上にしてもう 1 セット行うこともできますし、腕を交互に行うこともできます。8 ～ 12 セット行います。

3. ナローグリップベンチプレス。より大きな負荷をかけて運動することも可能ですが、範囲が限られており、メリットとデメリットの両方があります。良い結果を得るには、他の方法と組み合わせる必要があります。ダンベルフライも胸の開きを鍛えるのに効果的ですが、腕が体のバランスを通過すると胸筋への緊張が小さくなるため、胸の開きのトレーニングは主に滑車付きの器具を使う必要があります。

上記で紹介した内胸筋を鍛える方法は比較的簡単で、短期間で内胸筋を鍛えることができます。内胸筋を鍛える場合、筋肉の緊張を避けるために、初心者は最初は難しい動きをしないように注意することが重要です。運動をする前には、怪我をしないように必ず適切なウォーミングアップを行ってください。