ランニング中はどのように呼吸しますか?

ランニング中の呼吸法は、私たちアスリートの多くが特に関心のあるテーマです。実際、ランニング中の呼吸のリズムをコントロールすることによってのみ、より遠くまで走ることができます。多くの人は呼吸のリズムをコントロールすることに注意を払っていません。そのため、かなりの距離を走る前にお腹が痛くなります。私たち自身も同じような問題を避けるために、ランニング中の呼吸法についてもっと学ぶ必要があります。

人は休んでいるときよりも走っているときのほうが多くのエネルギーを消費します。エネルギーは体内の栄養素の酸化分解によって供給され、酸化プロセスには酸素が必要となり、二酸化炭素が発生します。ランニング中に正しく呼吸しないと、浅く頻繁な呼吸、息切れ、耐えられない胸の圧迫感などの症状が現れます。また、呼吸が速く浅いため胸腔内の圧力が高まり、肝臓や脾臓のうっ血や腹痛を引き起こします。ひどい場合には、走るのを途中でやめなければなりません。ランニング中に腹痛が起こる主な原因：①食後すぐにランニングや運動をすると、痙攣性の腹痛を引き起こします。 ②準備運動が不十分だと肝臓や脾臓に血液が滞り、腫れや痛みが生じます。 ③ 激しい運動中、不適切な呼吸法は肝臓や脾臓の腫れを引き起こし、腹痛を引き起こす可能性があります。このような場合は、走るスピードを落とし、痛い箇所を手で押し、深呼吸をすると、通常は痛みが和らぎます。

人は安静時には、主に腹式呼吸をします。運動時の呼吸は胸式呼吸が中心となり、呼吸回数もそれに応じて増加します。しかし、呼吸数を上げることには限界があります。一般的に、効果的な呼吸回数は1分間に35～40回です。それより速くなると、呼吸の深さに影響します。したがって、走っている間の呼吸は速くて浅くではなく、深くてゆっくりであるべきです。同時に、酸素の供給を確保し、呼吸筋の疲労を防ぎ、運動時間を長く保つために、呼吸はリズミカルで、走る歩幅のリズムと調和している必要があります。一般的には、2歩ごとに1回吸って2歩ごとに1回吐くか、3歩ごとに1回吸って3歩ごとに1回吐くことができます。

空気は鼻、咽頭、気管を通って肺に到達します。冬は気温が低いので、走り始めるときは鼻から呼吸するのが最適です。鼻腔は外の冷たく乾燥した汚れた空気を暖かく湿ったきれいな空気に変えることができるからです。運動量が増えると、体の酸素需要はますます大きくなります。鼻呼吸だけではその必要量を満たすことができません。呼吸器の換気量を拡大し、呼吸筋への負担を軽減するために、口と鼻の同時呼吸に切り替える必要があります。寒いときは、冷たい空気が呼吸器官を刺激して咳を起こさないように、口を大きく開けすぎないようにしてください。同時に、大量の冷たい空気が肺に入るため、肺の血管が収縮する刺激を受けやすくなり、血液循環が阻害され、胸痛や腹痛を引き起こしやすくなります。

ランニング中の呼吸法も、非常によく知られた知識です。上記のランニング呼吸法は、権威ある専門家によってまとめられた非常に優れた方法です。最小限の体力消費で、より遠くまで走ることができます。皆さんも特にこれに興味があると思います。詳しく学びましょう。