1 時間の有酸素運動にはどのような利点がありますか?

運動は現代社会で人気の話題です。運動は有酸素運動と無酸素運動の2種類に分けられます。有酸素運動は私たちが最もよく知っている運動です。低強度でリズミカルで長時間続く運動であれば、有酸素運動とみなすことができます。有酸素運動は、体重を減らして健康を維持する最良の方法の 1 つです。これに関して、有酸素運動が本当に減量と健康に効果があるのか​​疑問に思う人もいるかもしれません。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、その名の通り、有酸素代謝状態で運動することを意味します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素は必要量と等しくなり、生理的なバランスが保たれます。

研究によると、運動が40分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。 30分未満の有酸素運動では、人体の糖分と水分のみが消費され、脂肪は効果的に消費されません。運動時間が40分から60分まで延長されると、脂肪分子が分解され始め、継続的に消費されます。

運動時間が長くなるにつれて、脂肪エネルギー供給の割合は総消費量の 85% に達することがあります。運動の強度に関わらず、40 分未満の運動では明らかな脂肪消費は見られないことがわかります。余分な脂肪を効果的に除去するためには、1回あたり少なくとも45〜60分間継続して運動してください。

専門家によると、少なくとも週3回有酸素運動をすると、体と体型に確実に良い影響があるそうです。太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。好きなスポーツを選んだり、頻繁に異なるスポーツ方法を変えたりすることで、フィットネスの効果を得ることができます。

この記事を読んだ後、あなたの心の中の疑問や質問は解消されているはずです。有酸素運動は確かに体重を減らして健康を維持するのに役立ちますが、毎日1時間十分な有酸素運動を行い、それを毎日継続した場合にのみ、効果は顕著になり、私たちが望む結果を見ることができます。完璧な体型を目指して、続けましょう。