筋肉をつけるにはどうすればいいですか?

夏がやってきましたが、夏が来たときに完璧な筋肉を披露できれば、異性から注目を集めること間違いなしです。しかし、完璧な筋肉を鍛えることは簡単ではありません。まず、筋肉トレーニングの方法が非常に重要です。次に、運動中に運動者の意志が十分に強くなければ、途中で諦めてしまいがちです。そこで今日は主に筋肉のつけ方について紹介したいと思います。

運動期間の選択:

朝の時間: 起床後、消化しやすい食べ物 (脱脂パン 1 枚、卵白 1 個など) と少量の牛乳を摂取し、30 分から 1 時間後に朝の運動をします。

朝のセッション: 朝食の1時間半後に運動します。

午後の時間帯: 昼食後 2 時間または夕食の 2 時間前に運動を開始し、運動の 30 分から 1 時間前に消化しやすい少量の食べ物を食べます。

夕方の時間: 夕食後 1 時間半、運動は就寝の 1 時間前に終了する必要があります。

次に、さまざまな筋肉の部位と運動の目標に基づいて、実践的なトレーニング プランを作成します。

各部位のトレーニングはグループで行う必要があります (グループ分けの方法は人によって異なります)。各グループは、強い力と低い反復で最善を尽くします。このようにしてのみ、筋肉は成長します。同時に、グループ間には十分な休息が必要です。緊張とリラックスのバランスを取り、徐々に進歩するために、一般的には 6 日間の運動後に 1 日休むことが推奨されます。

背中、肩、腕、脚に特化した基礎的な筋力トレーニングを通じて、バーベルやダンベルなどの一般的な器具を使用して全身の筋肉を動かすことが推奨されます。大胸筋のトレーニング: フィットネスベンチに横になり、両手でバーベルを持って腕立て伏せをしたり、両手でダンベルを持って胸を拡張するエクササイズをしたりします。よく使われる方法: ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベル胸部拡張。広背筋トレーニング：両手で鉄棒を持ち、ストレッチと懸垂を行うことで、背筋を効果的に鍛えることができます。また、ジムの器具を使って漕ぐ動作を行うことで、背筋を鍛えることもできます。

よく使われる方法: 懸垂、ローイング運動。

上記は筋肉を鍛える方法の簡単な紹介です。完璧な筋肉を鍛えたいなら、食事制限に加え、それに応じた運動方法も必要です。正しい方法で運動することによってのみ、望む筋肉を鍛えることができます。人体の筋肉を発達させるには運動が必要です。運動するときは誰もが忍耐強くなければなりません。