身長を伸ばすにはどんな運動が効果的でしょうか?

身長は誰にとっても非常に重要です。身長に影響を与える要因はたくさんあります。身長は遺伝的要因の影響を受けますが、身長を伸ばすための後天的なトレーニングも非常に重要です。日常生活では、食事や運動など、身長を伸ばす方法はたくさんあります。ただし、親は赤ちゃんに適した方法を選択する必要があります。どのような運動が身長を伸ばすのに役立ちますか？

身長を伸ばすにはどんな運動が効果的でしょうか?

[バスケットボール] バスケットボールには走ったりジャンプしたりする動作が多く含まれており、成長期の子供の手足を伸ばし、骨の成長を最大限に促進するのに役立ちます。身長を伸ばすという目的を達成するため。

【縄跳び】縄跳びは子供の身長の伸びを促す最良の運動であり、骨の成長に一定の刺激効果があります。骨の循環を改善し、成長ホルモンの分泌を刺激し、子供の成長を促進します。

【立ち幅跳び】立ち幅跳びは下肢の爆発力と跳躍力を養うスポーツです。これは下肢にとても良い運動で、下半身の骨の成長を促進できます。足を長くしたい人は、これを継続する必要があります。

【走り高跳び】走り高跳びの運動と原理は走り幅跳びと似ています。どちらも下肢の筋肉と腕の筋肉を鍛え、ストレッチ効果があります。

身長を伸ばすために夜にできる運動は何ですか?

【身長を伸ばす体操】身長を伸ばす体操の2番目のストレッチ運動は、夜に行うのがより適しています。これを朝の最初のコアエクササイズと組み合わせると、半分の労力で 2 倍の成果が得られます。具体的な手順は次のとおりです。

1. 関節の屈曲と伸展の運動：ストラップを関節に取り付けて縛り、仰向けに寝ます。両足のつま先を同時に力を入れて上に引っ掛け、次に両足のつま先を同時に力を入れて前にジャンプします。これをリズミカルに 18 ～ 25 回繰り返します。つま先を引っ掛けるときに息を吸い、つま先をジャンプするときに息を吐きます。

2. ふくらはぎのストレッチ運動：ストラップを締めた後、仰向けに寝て、両足を同時にベッドに沿って伸ばしたり縮めたりしながら動かします。縮めるときは、ふくらはぎと太ももが 90 度の角度になるようにします。15 ～ 20 回繰り返します。足を縮めるときに息を吸い、足を伸ばすときに息を吐き、心の中で「ロング、ロング、ロング」と静かに唱えます。

3. 太もも押し運動：ストラップを結んだ後、仰向けに寝て、太ももを使って脚を腹部の前に引き、体に対して90度になるまで引きます。次に、かかとを使って脚を強く押して伸ばします。太ももを引っ込めるときに息を吸い、押して伸ばすときに息を吐き、心の中で「長い、長い、長い」と静かに唱えます。これを10〜20回繰り返します。

4. トンボ運動：上肢ストラップを肩に結び、うつ伏せになり、腕を自然に後ろに伸ばし、深呼吸し、腕を後ろに伸ばし、上半身を持ち上げ、頭を後ろに傾け、同時に足を持ち上げます。これにより、全身が飛んでいるトンボのようになり、息を吐きながらリラックスし、5〜8回繰り返します。

5. 両足ホイール運動: 肩と肘を立てた状態で仰向けに寝ます。自転車に乗っているかのように両足を前後に連続的に回転させ、時々速度を変えます。これを 2 ～ 3 分間行います。

【ジョギング】夕方のジョギングは呼吸器系を鍛え、肺活量を高めると同時に手足を鍛え、手足の協調性を鍛え、靭帯や骨を動かし、身長の伸びにつながります。ジョギングをするときは時間に注意してください。効果を得るには少なくとも 30 分は続ける必要があります。