運動するときに注意すべきこと

私の友達の多くはスポーツが大好きです。スポーツをするときには、何に注意すればよいでしょうか？運動中にしてはいけないことがいくつかあります。それらを頻繁に行うと、体に害を及ぼし、体に負担をかけます。数日前からこれらの質問について考え始めました。普段は運動するときにこれらのことにあまり注意を払っていません。友人がこのような質問をしたとき初めて、私はそれについて考え始めました。運動するときに何をすべきでないのか知らない友人もたくさんいます。さて、私の友人が言ったことをお話しします。

1. しゃがんで休まない。これは非常に一般的な習慣です。運動後に疲れを感じると、エネルギーを節約して休むことができると考えて、しゃがんだり座ったりします。実は、これは間違った習慣です。フィットネス運動の直後にしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響を与え、筋肉疲労が深まります。重症の場合は重力ショックが起こる可能性があります。そのため、運動のたびに呼吸のリズムを調整し、歩いたり腕を振ったり、リラックスや調整の活動を行って手足から心臓への血液の還流を促進し、「酸素負債」を返済し、身体の回復を早め、疲労を解消する必要があります。

2. 冷たい飲み物を欲張らないでください。運動すると、特に夏場は汗を大量にかきます。大量の水を消費すると、運動後に口が渇き、水を飲む必要性が急に感じられます。その多くは、涼しく喉の渇きを癒すために冷たい飲み物を買うのが好きな若者です。しかし、この時点ではまだ人間の消化器系は抑制された状態にあり、その機能は低下しています。体を冷やして喉の渇きを癒すために冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃腸のけいれん、腹痛、下痢などを起こしやすくなり、胃腸疾患を誘発しやすくなります。そのため、運動直後は冷たい飲み物を大量に飲まないでください。少量の沸騰したお湯や塩水を飲むことはできます。

3. 急激に体温を下げないでください。運動中は体表面の血管が拡張し、体温が上昇し、毛穴が広がり、発汗量が増加します。運動直後にエアコンの効いた部屋に入ったり、エアコンの吹き出し口で昼寝をしたり、頭を冷やすために冷たい水で洗ったりすると、皮膚が引き締まって汗が出なくなり、体温調節などの生理機能障害や免疫機能の低下を引き起こし、風邪や下痢、喘息などの症状を引き起こします。 運動後に喫煙すると、肺に吸い込んだ空気に大量の煙が混ざり、一方では酸素含有量が減少し、「酸素負債」の返済に役立たず、体の疲労を解消しにくくなります。他方では、人体がこのような霧状の空気を吸い込むと、人体の肺胞でのガス交換に影響を与え、運動後の酸素供給不足により、胸の圧迫感、喘鳴、呼吸困難、めまい、疲労感などの症状を引き起こします。

上記の具体的な紹介は、運動するときに注意すべきことについて私の友人が言ったことです。運動は体を鍛え、体を良く強くするためのものです。運動中の不注意が健康に影響を与えないようにしてください。上記の内容は、日常生活で運動するときによくある習慣です。できるだけ早くこの悪い習慣をやめましょう。