高齢者向けのフィットネスエクササイズはどうすればいいですか?

高齢者にはある程度の休息が必要であることは誰もが知っていますが、最も重要なことは、高齢者がフィットネス運動をある程度行う必要があるということです。特に高齢者の代謝は非常に遅いため、大量の体脂肪が蓄積しやすく、高血圧や高血糖などの問題に陥りやすくなります。ただし、運動は激しすぎてはいけません。高齢者向けのフィットネス運動をご紹介します。

まず、朝の運動を続けましょう。どんなに忙しくても、毎朝 15 ～ 30 分の運動をすることはできます。朝の時間があまりに厳しい場合は、15 分早く起きることもできます。 15 分未満の睡眠は健康に影響はありませんが、毎日朝 15 分間運動することは健康に非常に有益です。この運動は、木が多く空気の良い屋外で午前中に 15 ～ 30 分間行うのが最適です。

一般的に、運動にはウォーキング、ジョギング、ボクシング、エアロビクス、お気に入りの球技、格闘技などのアクティビティが含まれます。これまで朝の運動の習慣がなく、これから運動を始めようと決心した人には、3 つの選択肢があります。1 つは、5 分間ウォーキング、5 分間ジョギング、10 ～ 15 分間の好きな運動、最後に 5 分間ウォーキングすることです。2 つ目は、7 分間ウォーキング、3 分間ジョギング、これを 2 ～ 3 回交互に行うことです。3 つ目は、5 分間ウォーキング、5 分間体操、10 ～ 15 分間の好きな運動、最後に 5 分間ジョギングすることです。初心者向けに、これら 3 つのオプションから選択できます。

次に、いつでも運動することを学びましょう。中年の多くは家事に忙しいため、家事に忙しくて運動する時間がないと感じる人も多い。しかし、適切な準備をして、仕事や日常生活の中で運動する時間を確保し、日常生活に運動やフィットネスを取り入れれば、運動する時間はまだある。

例えば、朝起きた後と夜寝る前に、ベッドに横たわったまま筋肉運動をし、体のさまざまな部分の筋肉を交互に収縮させたり緩めたりすることができます。仕事に行くときは、5分早く出かけて12駅歩きます。長時間座った後は、立ち上がって腰を伸ばして胸を張ったり、両足で交互に地面を踏んだり、座って足を伸ばしたり、体を前後に曲げたり、深呼吸を数回したりすることができます。仕事の休憩中に真剣に運動し、時間を取ってその場で走ったり、運動の前後にさらにいくつかの運動をしたりします。上の階に住んでいる同志も意識的に階段を上り下りして運動することができます。家事の休憩中に10分間その場で動き回ったりすることもできます。決意と慎重な計画があれば、運動を日常生活に取り入れることができます。

最後に、編集者は、毎日の運動に加えて、ハイキングなどに行く特定の日を選択するなど、毎週より集中した運動をすることができることを皆さんに思い出させたいと思います。これにより、運動中の疲労感を解消するのに役立ちます。