水泳前のウォーミングアップのやり方

水泳はスポーツですが、生き残るためのスキルとも言えます。そのため、水泳を学ぶことは誰にとっても非常に必要なことです。そうは言っても、水泳が正常に進むようにするためには、水泳の前に適切なウォーミングアップ運動を行う必要があります。では、水泳前の準備運動はどのように行うのでしょうか。この質問に対する答えは数多くあり、その答えの内容は水泳を習っている人や定期的に水泳をしている人にとって非常に重要です。以下で詳しく見てみましょう。

水泳の前に行う必要があるウォーミングアップ運動には、主に 3 つの種類があります。

1. 手や足を叩く - 血管の詰まりを取り除く:

両足で自然に立ち、まず右手で左腕の上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩関節をそれぞれ100回叩き、呼吸を数えます。吸うときは1～10、吐くときは11～20です。左肩関節を叩いた後、左手に持ち替えて、前と同じ方法で右腕を叩きます。右肩関節を軽くたたいたあと、前屈みになって両手で左右のふくらはぎの内側と外側を上から下へ、下から上へ、それぞれ100回ずつ、呼吸を数えながら軽くたたきます。

2. 腕を回して肩関節を緩めます。

足を肩幅に広げて立ち、腕を左右に伸ばします。呼吸を数えながら前方から後方に円を描きます。吸うときは 1 ～ 10、吐くときは 11 ～ 20 で、合計 180 周します。

3. しゃがんで体を曲げる - 腰と腹部を鍛える:

足を肩と平行にして立ち、腕を胸の高さで前に伸ばし、しゃがんで立ち上がり、呼吸を数えます。しゃがんだときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。これを合計 50 回繰り返します。次に、腕を回して左右に伸ばし、再びしゃがんで立ち上がり、呼吸を数えます。前と同じようにこれを 50 回繰り返します。立ち上がるときに、上半身を少し後ろに傾けて腹部に圧力をかけ、腹部を締め、頭と腰を弓形に曲げます。鶏がご飯をついばむように腰を下に曲げます。下に曲げるときに、指先をできるだけ足または地面に近づけて腕を下に伸ばします。同時に、呼吸を数え、下に吸い込み、上に吐き出す動作を合計 100 回繰り返します。

以上のことを理解した上で、今後は水泳の前に必ずこれらの準備運動を行ってください。そして、完全に行うのがベストです。そうすることによってのみ、水泳が正常に行われ、体と心が水泳の恩恵を受けることができるようになります。最後に、水泳は良いことですが、不必要な水への転落や溺死を避けるために、寒い冬には泳がない方がよいことを皆さんに思い出していただきたいと思います。