スクワットをすると体のどの部分が痩せるのでしょうか？

今、私たちはインターネット社会に住んでいて、家から出ることなく必要なものを購入できるので、多くの人が比較的楽な生活を送っています。しかし、このような状況だからこそ、多くの人の体は不健康な状態にあります。ジムに行って運動することを選択する人もいます。ジムでは、多くの人がスクワット運動を繰り返しています。スクワットは健康に非常に良いと言われています。では、スクワットは体のどの部分を減らすのでしょうか？一緒に調べてみましょう。

フィットネスや減量が好きな友人なら、スクワットのメリットを多かれ少なかれ知っているでしょう。そうです、スクワットで脚を細くすることができます。

まず、高さがおへそを超えない立方体の形をした物体を用意してください。箱でも、椅子でも、とても低いテーブルでも、面の1つが床に対して垂直であれば何でも構いません。下の写真のように、膝がつま先より前に出るのを100％防ぐ効果があります。ただし、壁は使用しないでください。前かがみになるスペースがないため、床に落ちてしまう可能性があります。

つま先を箱の底に置いた状態で、箱に向かって立ちます。上半身をまっすぐにし、胸を張り、腹部を引き締め、手を肩の高さまで上げます。この動きの目的は、体の重心を前方に引くことと、床に座るのを防ぐことです。

深呼吸して、後ろに椅子があるかのようにゆっくりとお尻を後ろに下げます。バランスを保つために上半身は少し前に傾きますが、前に傾くのではなく後ろに座るスクワット動作に重点が置かれます。腹筋が収縮したまま、上半身がまっすぐになっていることに注意してください。

まず最初に注意すべきことは、腰の筋肉を収縮させて伸ばす必要があることを覚えておくことです。上半身全体が前に傾くのであって、背骨が前に曲がるのではない。素手でスクワットする分には問題ないが、肩に重りを乗せて行うと腰が危ない。

2 つ目に注意すべき点は、膝が箱に軽く触れる程度に留める必要があるということです。そのため、スクワット中に箱が膝によって前方に押し出され、つま先から外れると、膝に負担がかかる可能性があります。切り取って最初からやり直してください。

最初から最後まで、体重はつま先ではなくかかとにかかるようにしてください。ゆっくり息を吸いながら、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、その後ゆっくりと引き上げます。引き戻す過程ではゆっくりと息を吐き、一定の速度を維持するようにし、急にしゃがんでから跳ね上がることは避けてください。動作を終えたら、姿勢はスクワット前の準備動作と同じになります。お尻を後ろに引いて、後ろに残さないように注意してください。

上記の紹介によると、スクワットは脚を細くするのに役立つことがわかっていますが、正しい動きが非常に重要です。スクワットは、動きが正しい場合にのみ脚を細くする効果があります。そうでなければ、効果がなく、体に害を及ぼす可能性があります。すぐに結果が出るとは思わないでください。継続すれば、驚くような結果が得られるでしょう。