スクワットは体重を減らすのに役立ちますか?

多くの若い女性の友達は、脚が太いためにとても劣っています。夏に短いスカートを履くと、人から笑われるので、あえて履きません。丸い体型のため、自信が大幅に低下し、人前に出る勇気がありません。ダイエットのためにさまざまな方法を試しましたが、結果は良くありません。現在、多くの人がスクワットでダイエットしています。では、スクワットはダイエットに役立ちますか？一緒に調べてみましょう。

減量法を試す前に、女の子たちはこう尋ねます。「スクワットは本当に減量に役立ちますか？」減量に成功した多くの人々の経験によれば、スクワットは確かに減量に役立ちます。脚の筋力を活用し、脚の筋肉のストレッチを促進することで、筋肉を強化し、脂肪を燃焼させるからです。トレーニングを根気よく続ければ、美しい脚も作れます。

スクワットダイエット法1：フリーハンドスクワット

自重スクワットは、多くのエアロビクス運動で見られるシンプルで一般的な減量運動です。具体的な行動手順は、まず足を肩幅に開いて自然に立ちます。次にゆっくりと膝を曲げてしゃがみます。太ももを地面と平行に保ち、背中をまっすぐにして、ゆっくりと立ち上がり、準備姿勢に戻ります。スクワットを1セット20回行います。

スクワットダイエット法2：ウエイトスクワット

ウェイト付きスクワットは減量に効果的なスクワットの一種で、ジムでは一般的によく行われています。ウエイトスクワットは、手、脚、背中の筋肉を鍛えることができます。減量に適したエクササイズです。最も一般的なのはバーベルスクワットです。初心者がバーベルを使ったスクワットを練習するときは、段階的に上達するという原則に従う必要があります。最初からあまり高い目標を設定しないでください。

ターゲットであり、練習する際には保護対策を講じるのが最善です。

スクワットをする前に、必ずウォーミングアップして膝関節に潤滑油を塗ってください。人によっては、ウォーミングアップをどれだけしても、スクワットをすると膝が音を立てることがあります。ここで、十分にウォーミングアップしていて、関節がまだ音を立てている限り、痛みがなければ心配する必要はありません。これは生理的な音であり、潤滑油の不足が原因である可能性があります。ゆっくりとトレーニングを開始すると、音は出なくなります。

スクワットをするときは、背中をまっすぐに保ち、前に傾きすぎないように注意してください。前に傾きすぎると余分な圧力がかかります。膝がつま先を超えてしまうかどうかを心配する必要はありません (多くのスクワットのチュートリアルでは、膝がつま先を超えてはいけないと書かれていますが、実際には難しいです)。とにかく大胆にスクワットをしてください。

上記の紹介によると、スクワットは特定の方法とテクニックを必要とする全身運動であることがわかっています。しかし、動作と方法を習得できれば、スクワットは下肢のジャンプ能力を鍛えるだけでなく、脚の筋肉を鍛え、全身の脂肪を燃焼させて減量の目的を達成できる非常に便利な方法です。したがって、減量したい友人は試してみることができます。