腹筋運動をするとリバウンドしますか？

ダイエットは女の子がよく口にするスローガンですが、実際に運動のプロセスを継続できる人はいるでしょうか?継続してこそ、体脂肪を減らし、体脂肪をなくすことができます。そうでないと、お腹が大きく太ももが太くて、どんな服も似合わなくなってしまいます。このとき、腹筋運動をすることができます。これは珍しい運動です。この運動を通じて、お腹を減らせます。

腹筋運動は身体運動の重要な部分であり、腹筋運動が腹部の脂肪を減らすのに役立つと誤解している人も少なくありません。

研究によると、1 回のトレーニングで腹筋運動を 150 回未満行うと、減量の目標を達成できないことが分かっています。腹筋運動は疲れますが、消費カロリーは多くありません。腹筋運動をたくさんしても、消費されるエネルギーは腹部だけではなく、全身の脂肪から来ます。

腹筋運動を正しく行うことの利点は、腹筋を強化して引き締めることができることです。腹筋が強くなれば背中をしっかり支えられるため、他の有酸素運動やレクリエーション活動を行う際の体力を高めることができます。

そのため、毎日腹筋運動をしても、腹部の脂肪はあまり消費されず、お腹を細くするという目的を達成できず、むしろ腹筋が発達して筋肉量が増えてしまいます。

高効率有酸素運動は減量に最適な運動です。研究によると、有酸素運動を1回につき20分以上行うことによってのみ、体内に蓄積された脂肪を減らし、減量の目標を達成できることがわかっています。

腹筋運動の主な目的は腹筋を強化することです。正しく行えば、腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、体の姿勢を改善することもできます。一方、腹筋運動は、不適切に行うと時間の無駄になるだけでなく、有害になることもあります。

スタンフォード (1997) によると、腹筋運動の正しいやり方は次のとおりです。マットの上に仰向けに寝て、膝を約 90 度に曲げ、足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないでください（たとえば、同伴者に足首を手で握ってもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋が運動に参加し、腹筋の作業負荷が軽減されます。

さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は背中への負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります。腹筋の強さに応じて手の位置を決める必要があります。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。

初心者は両手を体の両側に置きます。慣れてきたり、体力が向上したら、胸の前で手を交差させることができます。最後に、腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。

力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、指を交差させて頭の後ろに置かないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。

腹筋運動をするとリバウンドが起きるのではないかと疑問に思う人もいるかもしれません。毎日数セットのエクササイズを続けて行えば、リバウンドは起こりません。腹筋運動をする際には力を入れすぎず、適度な運動量を維持し、各セットのエクササイズをあまり速く行わないようにすれば安心です。そうすれば、疲れを感じることなく、簡単に体重を減らすことができます。