有酸素運動となる屋内スポーツはどれですか?

スポーツは、開催場所によって、屋内スポーツと屋外スポーツの2種類に簡単に分けられます。しかし、どの屋内スポーツが有酸素運動であるかご存知ですか?有酸素運動はダイエットに効果的ですので、室内で有酸素運動ができたら便利ではないでしょうか？それでは、室内での有酸素運動を見てみましょう。

1. エアロビクス

エアロビクスは室内でも一人で行うことができます。エアロビクスのチュートリアルDVDを購入し、それを見ながら音楽に合わせて運動すれば、簡単に315カロリーを消費できます。他のエアロビクス運動よりも効果的です。

2. ステッパー

室内でも有酸素運動をすることができます。ステッパーは室内で最も人気のある有酸素フィットネス運動です。運動量はそれほど多くありませんが、1時間あたり325カロリーを消費できます。自宅にステッパーがない場合は、木箱を使用するか、雑誌を積み重ねて上下にステップを踏むことで同じ効果を得ることができますが、注意してください。

3. 室内サイクリング

自転車は日常生活において非常に一般的な移動手段と言えますが、ダイエットやフィットネスのための有酸素運動としても近年人気が高まっています。サイクリングの利点は、運動のレベルと振幅の緊張度が高く、自分で調整できることです。例えば、自転車をゆっくり楽に乗ると210カロリーを消費できますが、スピードと強度を上げると、消費カロリーは2倍の420カロリーに達します。また、いつでも移動手段や運動手段として使用できるので非常に便利です。

4. 縄跳び

縄跳びは私たちにとってとても身近なものです。ほとんどの人が縄跳びをしたことがあると思いますが、縄跳びに必要な運動量がかなり多いことをご存知でしたか？1時間あたりで計算すると、縄跳びは525カロリーを消費します。

室内スポーツにはさまざまな種類がありますが、最も一般的なのは上記の 4 つです。これらを読んだ後、誰もが不思議な親近感を覚えると思います。なぜなら、私たちは皆、これらの有酸素運動を以前に「プレイ」したことがありますが、これらが有酸素運動の範囲内にあることを知らないからです。こうすることで、誰もが有酸素運動についてある程度理解できるようになります。