ジョギングをすると脚の筋肉が減りますか？

ジョギングは私たちの日常生活の中で国民的スポーツになっています。高齢者でも中年でも、街中でジョギングをしている人を見かけます。実は、ジョギングは肺活量をあまり必要とせず、運動エネルギーも比較的小さい一般的な運動方法です。体重を減らすだけでなく、体の脂肪も減らすことができます。それで、多くの人がジョギングで筋肉の脚のサイズを減らすことができるかどうか疑問に思っています。その効果は何ですか？

ジョギングは有酸素運動です。30分以内のジョギングでは体内の糖分が消費され、30分以上のジョギングでは体内の脂肪が消費されます。

ランニング、縄跳び、水泳、サイクリング、これらの運動はすべて脂肪を減らすのに役立ちます。つまり、これらの運動は脂肪を消費し、筋肉を減らすことはありません。代わりに、筋肉を強化します。

筋肉量を減らしたい場合、筋肉が萎縮して小さくなるように運動を減らさなければなりません。麺棒を使ってふくらはぎをこするようにこするのがお勧めです。この方法は、固くなった筋肉をほぐし、脂肪を減らしやすくなります。

脂肪は筋肉を完全に包み込んでいるわけではなく、筋肉の中にも脂肪があります。そのため、多くの人のふくらはぎは筋肉質に見えて硬く感じますが、減量すると脚が細く柔らかくなります。これは、実際には筋肉の外側と内側の脂肪が消費された結果です。実際には、筋肉が小さくなったわけではありません。

また、2時間以上走る必要があり、走った後に筋肉に必要な栄養素を補給しないと、これも筋肉の萎縮を引き起こす可能性がありますが、体に良くありません。この方法は使用しないことをお勧めします。

ジョギングは徐々に国民的スポーツとなり、生活の中で非常に良い役割を果たしています。ジョギングの過程で人体の糖分が急速に消費され、脂肪の移動が加速されるため、縄跳び、水泳、サイクリングなどのスポーツよりも脂肪を減らす効果があります。