減量のためのジョギングの利点

ジョギングは、私たちの日常生活の中で多くの人が関心を持っているスポーツです。スクエアダンスと同じように、毎日多くの人が広場の運動場でジョギングしているのを目にすることができます。ランニングは非常に一般的です。ランニングは、呼吸が速くなる速いスポーツです。ジョギングでは、心肺機能を損なうことを心配することなく、均等に息を吐くことができます。減量のためのジョギングの利点は何ですか？利点と効果は何ですか？

ランニングで体重を減らすのは、実証済みの良い減量方法です。ランニングは身体に多くのメリットがあり、男性、女性、若者、高齢者を問わず誰でも参加できます。しかし、自分に合った運動量を科学的にどう選ぶかというのは、誰もが気になる問題です。

ランニングで体重を減らすのは、実証済みの良い減量方法です。ランニングは身体に多くのメリットがあり、男性、女性、若者、高齢者を問わず誰でも参加できます。しかし、自分に合った運動量を科学的にどう選ぶかというのは、誰もが気になる問題です。

実行時に注意すべき点:

1. まず注意しなければならないのはスピードです。例えば、ランニング中に外的要因に邪魔されやすい人は多く、スピードが変動したり、呼吸を一定に保てる正しいスピードで安定できなかったりします。これではダイエット効果が大幅に低下し、ダイエットのためにランニングをすることへの興味も薄れてしまいます。もちろん、走りながら眠れるほどのスピードというわけではありません。

2. 正しく安定した速度と並行して、呼吸は深く、長く、ゆっくりと行い、鼻から吸い込み、口から吐き出します。

3. ランニングの後は、15分間ストレッチと腰と腹部のさまざまな運動を行ってください。この時間にこれらの運動を行うと、局所的な脂肪がより早く消費されます。これは理論上の話ですが、長期間継続すれば、局所的な肥満が完全に解消されることが期待できます。

ランニングによる減量の原理：

ダイエット目的で走る場合は、時間は20分以上、速度は呼吸を一定に保つためにゆっくりにしてください。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

スポーツ生化学の研究によると、ランニング開始から5分以内に心臓は体の動きに適応するために調整します。心拍数は大幅に増加し、心臓はより強く血液を送り出しますが、その程度は不均一です。これを「心臓適応期」と呼びます。

5分間走ると、心臓が順応し、心拍が強くなり、血液が均等に送り出され、いつでも運動量に応じて対応する調整を行うことができます。

ランニング開始から20分以内は、運動の主なエネルギー源は体内に蓄えられたグリコーゲン、特に筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンです。これは、糖が有酸素状態で二酸化炭素と水に分解され、大量のエネルギーが放出されるためです。 20分間走ると、グリコーゲンのほとんどが消費され、主なエネルギー源は体脂肪に変換されます。

ジョギングによる減量の原理と利点を紹介します。トレッドミルで走っているときでも、運動場や路上で走っているときでも、脂肪を素早く燃焼できます。また、多くの友人に愛されている一般的な減量方法です。脂肪を取り除きながら、心肺機能を調整することもできます。