胸筋トレーニング器具の使い方

実際、今では多くの人が身体の健康にますます注意を払うようになっています。そして、多くの人がトレーニングポイント方式でトレーニングを受けています。本来、「生命は動きの中にある」。しかし、フィットネスが好きな友人の中には、さまざまな理由でジムに行けない人もいます。現時点では、器具を購入して自宅でトレーニングする方が実は簡単です。では、胸の筋肉を鍛えるには器具をどのように使うのでしょうか?

胸筋を鍛える3つのトレーニング方法

器具: ここで必要なのは、調節可能なダンベルと平行棒だけです。

エクササイズ1: ディップスとエクステンション

ターゲット: 胸筋の下部と外側

手順: 腕を曲げて体を下げるときに、体がより深く下がり、胸の筋肉をより伸ばすことができるように、グリップが広い平行棒を探してください。 V字型の平行棒も胸の筋肉を鍛えるのに最適なツールです。

ヒント: グリップを広くすると、より多くの胸筋繊維を動員できます。

エクササイズ2: 手首を外旋させたフラットベンチプレス

ターゲット: 胸筋の外縁と厚み

手順: 仰向けに寝て、両手でダンベルを体の両側に持ちます。一番下では、ダンベルを持つ手のひらが互いに向かい合い、肘が体の両側に固定されます。ダンベルを押し上げるときに、手のひらが上を向くまで手首を外旋させます。

ヒント: 手首を外旋させると、胸筋線維の動員が増加します。

トレーニング3: フラットグラウンドタオルダンベルフライ

ターゲット：胸筋の外側の縁と胸溝

手順: 自宅にダンベルベンチがない場合、ダンベルを使って胸の筋肉を鍛えるにはどうすればよいでしょうか? 解決策は、タオルです。ダンベルフライを行う前に、タオルを両手のひらの大きさに折り、仰向けに寝た状態で肩甲骨の間に置きます。体を起こしたら、両手でダンベルを持ち、腕をまっすぐに伸ばします。ダンベルが地面につく寸前まで下ろし、肩関節を水平に内転させ、胸を内側に押し込みます。

注意：胸の筋肉を鍛える器具は、注意深く、継続的に使用する必要があります。運動をするときは、回数だけではなく、きちんと行うことを心がけましょう。そうすることで、より効果的になります。そして、それを可能な限り最大限に実行してください。また、胸筋トレーニング器具は定期的に清掃する必要があります。胸部トレーニング用の器具は滅菌可能です。