腕の爆発力を鍛える方法

砲丸投げ、複式砲丸投げ、複棒、鉄棒、重量挙げを行うアスリートにとって、腕のエネルギーと腕の爆発力は極めて重要です。腕の強さや爆発力が不十分だと、肝心な瞬間に理想的な効果が得られず、危険な場合があります。腕の爆発的なパワーを得るための前提条件は、筋肉質の腕を持ち、定期的にトレーニングすることです。次は腕の爆発力トレーニングについて学びましょう！

ステップ 1: この方法は拳を使った腕立て伏せに似ています。つまり、拳を使って腕立て伏せをしますが、拳を少しゆっくり下げて息を吸う必要があります。体が一番下がったら、しばらくそのままでいてください。時間は人によって異なるので、あまり長くしすぎないようにしてください。できるだけ早く押し上げ、爆発的に上昇し、息を吐きます。このプロセス中は、自分に油断してはいけません。その他の要件は、標準的な腕立て伏せと同じです。自分自身に対して厳しくなければならないことを忘れないでください。週に3日、1回につき3セット、1セットにつき15回練習します。自分に厳しく、全力で練習しなければなりません。このように練習する方が、無造作に百回練習するよりも効果があります。

上記の動作が簡単にできるようになったら、エクササイズの2番目のステップに進み、足を50センチほど上げて、前と同じように練習します。

次に 3 番目のステップです。平らな地面に戻り、片手で握りこぶしを作り、もう一方の手の 5 本の指で地面を支えます。練習するたびに左手と右手を交互に行い、各手で 2 回ずつ、合計 4 セット行います。しばらく経ったら、片手だけ使えるまで指の数を減らしていき、これで完了です。

上記は腕の爆発力を高めるためのトレーニング方法です。トレーニングを継続できれば、腕の爆発力は理想的な結果を達成できます。上記の方法に加えて、腕の爆発的な力を鍛えるために特に使われる、その場で腕を振る方法もあります。それは、両足でしっかりと立ち、腕を勢いよく振ったり、一生懸命走りながら腕を振るふりをしたり、ただその場に留まったりするだけでも効果はあります。