必須のジム用具

フィットネスは、今日では非常に一般的なことです。フィットネスは人体のあらゆる側面に非常に役立ち、また、フィットネスは人体のあらゆる側面を調節するのにも非常に役立ち、人体に他の問題が生じないようにします。ただし、運動するときは、正しい方法を選択することにも注意する必要があります。一部の初心者にとっては、運動するときに自分を強制することはできません。では、ジムに必要なスポーツ機器は何ですか？

多くの人はジムに必要なスポーツ用具についてあまり明確ではないので、準備するときに何を準備すればよいかわかりません。ジムに行くとき、いくつかの用具の準備は比較的簡単です。

必須のジム用具:

体重負荷ベルト：腰椎を効果的に保護します

体重負荷ベルトは筋力を高めるだけでなく、特に腰椎のスポーツ傷害を防ぐために必要な保護も提供します。ベルトは体幹の強さを妨げるのではなく、むしろ強化するのに役立つという証拠もあります。ある研究では、デッドリフト中にベルトを着用すると参加者の腹筋の活動が 10% 増加したことが分かり、別の研究ではスクワット中に脊柱起立筋の活動が 23% 増加したことが記録されています。

使用時期: 重いウェイトを使ったトレーニングを行う場合にのみ使用してください。これは、スクワット、ベンチプレス、ベントオーバーローなど、脊椎に直接体重をかけるエクササイズに特に当てはまります。

膝パッド：関節を保護し、スクワットを完了するのに役立ちます

なぜルーマニア人は皆、膝サポーターをつけているのでしょうか? それは、この弾性包帯がスクワットをするときに膝関節をサポートするからです。さらに、膝パッドの弾力性により、より重いウェイトをスクワットできるようになります。

使用する場合: ウェイトベルトと同様に、ニーパッドは高重量トレーニングを行うときに使用します。一番下までしゃがんだときに、弾力性のあるエネルギーが得られるからです。膝サポーターは、実際には、動作の下部で通常活性化される大殿筋、大腿二頭筋、外側大腿四頭筋（外側広筋）の関与を軽減することができます。膝サポーターを使用すると、通常よりも重いスクワットが可能になるだけでなく、可動域の上限において内側広筋や大腿直筋などの脚の筋肉の活性化を高めることができます。

注意: 過度の圧力により膝関節を損傷する恐れがあるため、膝をきつく巻きすぎないでください。厚くて長い膝パッドを探してください。

加重グリップバンド：筋肉の活性化を高める

リストストラップは握力を高め、より多くの反復運動を行うのに役立ち、一方、重みのあるグリップストラップは手を器具から解放します。トレーニングする筋肉にさらに集中できるようになります。研究によると、ハイプルダウンや座位ケーブルロー運動中にグリップバンドを使用すると、通常のグリップと比較して、広背筋の活動がそれぞれ 50% と 90% 増加することがわかりました。しかし、前腕の筋肉の活動は70％以上減少しました。

使用時期: 各動作を少なくとも 3 ～ 4 セットトレーニングする場合は、グリップ バンドを 1 ～ 2 セット使用したり、交互に背中のトレーニングに使用することをお勧めします。ただし、背中のトレーニングにのみ使用しないでください。フリーグリップバンドは上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩のトレーニングにも使用できます。

体重負荷補助ベルト：背中の運動回数を増やす

2008 年の全米ストレングス＆コンディショニング協会の年次総会では、背中のトレーニング中にベルトを使用したボディビルダーは、1 セットあたり平均 1 ～ 2 回多く反復運動を行えるようになったことが発表されました。

使用する場合: バンドは、握力が疲れて制限要因になり始めたときに、引っ張る動作 (ほとんどの背中や僧帽筋のエクササイズなど) の最後の数セットでのみ使用してください。しかし、新たな証拠によれば、引っ張る運動の各セットでストラップの使用を検討すべきであることが示唆されています。これが握力に影響することを心配している場合は、握力を別途トレーニングすることもできます。

以上は、ジムに必須のスポーツ用具の詳細な紹介です。ジムに行くときは、運動中に健康を害しないように、これらの用具を準備する必要があります。この点で、運動するときには、自信を持って運動できるように理解する必要があります。