ランニングエクササイズのやり方は？

最近はランニングによる運動を選ぶ人が多く、ダイエットをしたい友人の中にもランニングを選ぶ人がいます。ランニングはとても簡単だと思っている人が多いですが、一見簡単そうに見えるランニングの動作はとても特殊です。多くの人はそれをよく理解していないため、良い結果が出ません。このとき、多くの人が運動をやめたり、ダイエットをしようと考えてしまいます。では、ランニングでどのように運動するのでしょうか?

運動としてランニングを選択するのは賢明です。一般的に、人々はランニングをするときに方法やテクニックに注意を払わず、ただ走ればいいと考えています。実は、この考えは間違っています。ランニングフィットネスの最高の結果を達成したいのであれば、科学的なランニング方法を習得する必要があります。

調査データによると、国民の47%はストレス解消や疲労回復、新陳代謝の促進、体力強化のためにランニングをしており、国民の25%と26%はそれぞれ減量と増量を目的としてランニングをしている。ランニングの頻度については、53％の人がランニングをよく理解しておらず、もともと疲労回復が目的だったのに、かえって体を疲れさせてしまっていた。

長距離ランニングは減量に効果的です。ランニングの適切な頻度は、1 週間に 3 回、1 日おきに 1 回です。1 回あたり 30 分、約 5 キロメートルの中程度の強度の有酸素ランニング活動が最適です。

減量が目的の場合は、筋力と持久力を鍛えるために、ランニング後に20分程度の筋力トレーニングを行うのがおすすめです。栄養面では、全粒小麦やその他の高繊維食品など、栄養密度が高くエネルギーが低い食品を摂取する必要があります。野菜や果物は繊維が豊富であるだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富です。

疲労と闘い、ストレスなどの不健康状態を緩和することを目的とした長距離走には、科学的な食事対策も必要です。特に、朝食の質、良質なタンパク質の摂取、脂肪摂取の抑制、栄養素の適切な補給に注意を払う必要があります。ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEなどを豊富に含む食品など、ストレス緩和に役立つ食品を摂取する必要があります。カルシウムやマグネシウムを多く含む食品はアルカリ性食品が多く、体内の酸性とアルカリ性のバランスを整えて疲労を軽減します。

人が走るとき、走るスピードが速くなると、人体が必要とする酸素の量もそれに応じて増加します。この状況を変えるためには、呼吸の頻度を速め、呼吸の深さを増やす必要があります。ただし、呼吸数を増やすのにも限界があり、一般的には1分間に35～40回が最も効果的とされています。最大で1分間に60回に達すると、平均して1秒間に1回の呼気と吸気が行われることになります。これにより、必然的に呼吸が浅くなり、換気量が減少し、酸素の吸入と二酸化炭素の呼気に影響を与え、血液中の二酸化炭素濃度が上昇し、酸素濃度が低下します。

ランニングによる運動方法に関する上記の紹介を読んだ後、誰もがこの問題について大まかな理解を持つはずです。運動して体重を減らすために、正しく科学的なランニング方法に従うことも、望ましい結果を達成するのに大いに役立ちます。仕事で忙しい現代社会では、休み時間を活用して運動することが自分の体を守ることにつながります。良い生活を送るためには、運動を強化して健康を維持する必要があります。