腰の筋肉を鍛える方法

腰は人体において非常に重要な役割を果たしています。歩くときには腰の支えが必要です。腰は内側と外側の両方で重要です。同じ体重の人でも、腰の大きさによって感じ方が異なるため、腰を鍛えて保護する必要があります。腰は壊れやすく、運動中に誤ってねじれやすいです。腰を守る食べ物もたくさんあります。腰は私たちの体の中でとても重要な役割を果たしており、歩くときにバランスを保つ役割を果たしています。腰が悪いと生活に大きな不便が生じる

1 運動するときは、ベッドにうつ伏せになり、枕を外し、手を背中の後ろに回して、胸と頭を持ち上げ、頭と胸をベッドから持ち上げ、膝を伸ばし、太ももを後ろに押してベッドから離れます。これは3〜5秒間続きます。次に、筋肉をリラックスさせて、3〜5秒間休み、これを1サイクルとします。この方法は、一般に「フライングスワロー」または「リトルフライングスワロー」と呼ばれています。腰の筋肉が弱い人や肥満の人にとって、上記の方法はより激しいものになります。「5点支持」法を使用して運動することができます。ベッドに仰向けに寝て、枕を外し、膝を曲げ、肘と背中でベッドを支え、腹部と臀部を持ち上げ、肩、肘、足で全身の重量を支えます。これは3〜5秒間続きます。次に、腰の筋肉をリラックスさせて、臀部を下ろし、3〜5秒間休み、これを1サイクルとします。

2. 腰と背筋は、腰椎の安定性を維持するための重要な構造の 1 つです。腰と背筋のトレーニングを強化すると、腰椎の安定性を維持および強化するのに役立ち、腰椎の緊張と変性のプロセスを遅らせ、急性および慢性の腰椎損傷や腰痛の発生を効果的に防ぐことができます。これは、急性または慢性の腰筋損傷、腰部筋筋膜炎、腰部筋肉の緊張、または腰椎椎間板ヘルニアを患い、現在は寛解状態にある患者にとって、病気の再発を防ぐために特に重要です。腰痛や脚の痛みのため、ベッドで休んだり、腰ベルトを装着して治療している人は、腰が不活発でストレスがかかっていません。これは、時間が経つにつれて腰の筋肉の非使用性萎縮や衰弱を引き起こす可能性があります。そのため、腰と背筋のトレーニングを強化する必要があります。

腰は人体の非常に重要な構造の 1 つです。年齢とともに腰椎に問題が生じ始めるため、腰を鍛える必要があります。特に、現代人はコンピューターの前に長時間座り、座っているときに腰痛に悩まされることが多々あります。そのため、もっと運動する必要があります。体のどの部分でも定期的に動かす必要があります。そうしないと、関節に問題が生じます。ウエストの質は私たちの生活に直接影響します