腹筋を鍛える方法

お腹に脂肪がついているとき、どのような方法で体重を落としたらいいでしょうか？ お腹に脂肪がついていて、運動をせず、長い間運動せずに食べていると、体はどんどん太っていき、見た目もどんどん悪くなります。 お腹に脂肪がついていると、きれいな服やズボンを着ることができなくなることを、多くの人が一番心配しています。 頻繁に運動しないと、体が弱くなります。 では、お腹の脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか？

クランチは、その名前が示すように、腹筋運動と同様に体を丸める運動です。主に腹直筋を鍛えます。

腹筋を鍛える方法

腹筋運動は平らなプレートでも傾斜ボードでも行うことができます。

平らな板の上で腹筋運動をするときは、足の裏を平らな板に当て、上半身を丸めます。この方法の方が簡単ですが、上側の4つの腹筋しか鍛えられず、下側の4つの腹筋は基本的に鍛えられません。下の最初の写真をご覧ください。

フラットボードで腹筋運動をするときは、足を空中に垂らして、上半身と下半身を同時に真ん中に向かって丸めることもできます。この動きは比較的難しいですが、同時に8つの腹筋を鍛えることができます。下の図2を参照

下の傾斜ボードで腹筋運動をすると、上のものよりも強度が増しますが、足が固定されているため、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられません。下の図3を参照

私は通常、1 セットあたり 30 回の腹筋運動を 10 セットほど行います。

しかし、それは主に十分な時間があるかどうかに依存します。毎日5セット程度の練習を確実に行うことができれば、効果が出ると信じています。

どのような方法で運動して最終的にお腹の脂肪を落とすかに関わらず、継続することが減量効果を得るための最も理想的な方法です。お腹を鍛える際は、お腹の筋肉を鍛えるのがベストです。お腹に筋肉があれば、引き締まって脂肪がなくなり、同時にフィットネス効果も得られます。