激しい運動の後に飲むのに最適なものは何ですか?

運動をするときによくある間違いは、運動しすぎることです。運動量が多すぎると、脱水症状を引き起こす可能性が非常に高くなります。脱水症状が起こった場合は、運動後すぐに水分補給する必要があります。ただし、水分補給には注意すべき点がたくさんあります。運動後にどのような水を飲むのが良いのか、詳しく説明しましょう。

過度な運動を避ける

運動をすると体力が向上しますが、運動にも限度があります。過度な運動が身体にダメージを与える可能性があるという証拠は数多くあります。疫学者は2,500人の男女を対象に調査を実施した。この人たちは毎日6マイル走っていました。1年後、彼らの3分の1以上が筋肉の緊張などの理由で走る時間を減らしたり、スポーツをやめたりし、7分の1は過度な運動による怪我を負って治療を受けなければなりませんでした。専門家は、筋肉の緊張、腱炎、靭帯の緊張、骨折などの傷害はすべて過度の運動によって引き起こされると指摘しています。したがって、運動して健康を維持するということは、筋肉が硬直して痛くなるまで運動しなければならないということではありません。適度で穏やかな運動だけが健康に効果をもたらします。たとえば、いつもより少し速いペースで 25 分間歩くだけでも、心臓に良い運動になります。

運動後に水を飲むことは重要です

激しい運動中は体温が上昇し、発汗が熱を放散する主な手段となります。大量に汗をかいた後には、適時に水分を補給する必要があります。そうしないと、疲労や体温調節障害を引き起こすだけでなく、酸性の代謝産物が蓄積し、疲労や運動能力の低下につながります。したがって、運動中に適した飲み物は、糖分が 5% 未満で、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの無機塩を含むアルカリ性飲料です。

一般的に、純水はミネラルが除去されているため、運動中に純水だけを飲むのは適切ではありません。また、純水に含まれる無機塩の含有量が運動のニーズを満たさない可能性があります。そのため、運動中の水分補給には適していません。運動時間が1時間を超えず、運動強度も高くないフィットネス愛好家の場合、発汗量はそれほど多くありません。運動の前後に1〜2杯の水を飲むだけで十分です。より強度の高い運動をする人は、運動前に1杯の水、運動中は20〜30分ごとに1杯の水、運動後に1〜2杯の水を飲む必要があります。1杯の水は300〜400mlです。水に少量の塩を加えて、少し塩辛い味にしてください。

上記の内容は、運動後にどのような水を飲むのが良いかについて編集者がまとめた関連紹介です。編集者の上記の紹介がお役に立てば幸いです。編集者は、通常の運動中に運動量に注意することを推奨しています。激しい運動をする前に簡単なウォームアップ運動を行う必要がある場合は、筋肉の緊張を防ぐことができます。