過度な運動の危険性は何ですか?

一部のトレーニング プログラムは、計画に従って段階的に実行する必要があります。多くの人は、すぐに結果が出ることを望んでいるため、トレーニングの難易度を上げます。実際、これは非常に非科学的な方法です。過度の運動は体に負担をかけ、ストレスに耐えることが困難になり、多くの病気につながります。したがって、過度の運動は体に多くの有害な影響を及ぼします。具体的な害については、以下で紹介します。

トレーニングにおける過負荷の原理により、筋肉は損傷を受けやすくなります。過度な運動は肉体疲労や体調悪化の原因となります。不適切で過度な運動は骨や関節の病気を悪化させる可能性があります。山登り、階段の昇り降り、しゃがみ込みや立ち上がりなどの不適切な運動は、関節トルクの増加や関節面への過度な負荷を引き起こします。

過度な運動は遅発性筋肉痛を引き起こしやすく、遅発性筋肉痛とは運動後数時間から 24 時間後に起こる筋肉痛を指します。筋肉痛は通常 1 日から 3 日間続きます。遅発性筋肉痛の原因は、筋肉の損傷、筋肉のけいれん、結合組織の異常などさまざまですが、一般的には結合組織の異常が遅発性筋肉痛の最大の原因であると考えられています。

アメリカの学者ヒル氏は、適度な運動は筋肉や骨を鍛えて寿命を延ばすが、過度な運動は体の消耗を加速させ、寿命を40％から60％縮める可能性があると指摘した。これを防ぐ最善の方法は、筋肉の活動を徐々に行うことです。そうすることで、筋肉が重い動きや繰り返しの動作に負荷をかけることができるようになります。

運動をするときは、必ず手順に従い、決してやり過ぎないようにしてください。特に初心者は、簡単なものから難しいものへと運動を進めてください。このようにしてのみ、良い体を作ることができます。適度に運動し、決してやり過ぎないようにしてください。過負荷や物理的な損傷を避けてください。