男性も女性も同時に発散し運動できる

ジムに定期的に通うのが好きな人は、最近では大型フィットネスセンターにスピニングバイク専用のスペースがあることにきっと気づくでしょう。北京に導入されてからまだそれほど時間が経っていませんが、このマシンはすぐにジムの主要な場所を占め、毎日グループで集まり、バイクに乗っている人たちと大声で叫び、大量の汗をかきながら感情を発散させています。

地面に固定された器具が、どのようにして人々の興奮細胞を動員し、すべての筋肉とすべての関節をマッサージすることに専念できるのでしょうか？そして、良い減量効果を達成できるのでしょうか？今回のJianbaでは、ダイナミックバイクのコーチを招いて、ジムでの「ダイナミック」なバイクの乗り方を指導してもらいます。

彫刻家の作業工程をご覧になったことがあるかどうかは分かりませんが、まずは原材料を大きなナイフで切り取って、対象物の外観と大体同じ形にし、その後、本物らしく生き生きとした形になるように丁寧に彫っていきます。減量にも同じ原理が当てはまります。有酸素運動で全体の脂肪を減らし、運動器具を使って筋肉を鍛える必要があります。全体的な脂肪を減らすには、スピニングのような面白くて効果的な方法を選択する必要があります。このスポーツは北京で人気になっています。減量仲間から高く評価されている理由を見てみましょう。

私がこの「Halo 2000」のような錯覚を覚えた理由は、スピニングバイクプロジェクトに参加していたとき、照明、音楽、鋭い叫び声、そして足の下で高速回転する金属の車輪のせいで、まるで魔法の世界にいるような気分になったからです。まず、自分の力で車輪の回転速度を完全に制御し、足に体重をかけ、体重の抵抗を克服し、スピード感を作り出さなければなりません。次に、遠出などの意識的なライディング環境を想定する必要があります。時には広くて滑らかな大通りであり、時には曲がりくねった道であり、上り坂は非常に大変で、下り坂は簡単で、曲がるのはスリリングで、目の前の実際の道路状況のように感じられます。次に、スピニングバイクの形状があります。この「ほうき」は大幅に改善されました。金属製で、非常に安定していて安全で、すべての抵抗は巨大な金属製の「ホイール」から来ています。全体的な外観は小さくて精巧で、色は豊かで明るいので、簡単に好きになります。

構造解析:

スピニングバイクは、ハンドル、シート、ペダル、ホイールなど、基本的には普通の自転車と同様で、自転車本体全体がしっかりと接続されています。普通の自転車と違って、その構造はライダーがより快適に感じられるよう大幅に調整可能です。自転車に乗る前に、まずシートの高さを決める必要があります。通常、この高さは、地面に立って太ももを持ち上げて地面と水平にしたときの高さに基づいています。このようにすると、乗車時に太ももとふくらはぎの間の角度が小さくなりすぎず、膝への負担が軽減され、怪我を防ぐことができます。次に、シートの位置に基づいてハンドルの位置を決定します。ハンドルを握るときは、手を前に置き、肘を一番近いハンドルに置くのが最も適切です。体はコンパクトで、腕は緊張を感じることなく前に伸ばす必要があります。ハンドルの高さもライダーの体型に合わせて上げたり下げたりできます。

脂肪減少の原理：

すべての有酸素運動と同様に、スピニングバイクは体の運動細胞を完全に活性化し、エネルギーを消費し、脂肪を減らすという目標を達成します。

コーチによると、スピニングバイクはジムで最も体力を必要とするマシンの1つで、非常に高い体力が必要です。通常、1回のレッスンで約500カロリーを消費し、大量の汗も排出されます。体は水分を非常に早く失うので、適時に水分を補給する必要があります。しかし、水分の損失量が多いからといって、「水分を減らす」ことに頼って体重を減らさなければならないわけではありません。運動中に心拍数モニターを装着すれば、運動中にどの瞬間から脂肪が消費され始めるかがはっきりとわかります。脚を中心とした運動で、お尻、腰、背中、腕の筋肉を鍛えることができ、心肺機能も高まります。

適しているもの:

アメリカ発祥のスピニングバイクは、アメリカンテイストが強く、活気と熱意にあふれているため、25歳から35歳の人の間で非常に人気があります。しかし、海外ではこのスポーツに年齢制限はありません。科学的な設計により参加者の安全が確保されており、運動の強度は完全に制御可能で、運動能力を持つすべての人に適しているからです。

ただし、膝に怪我をしている人はこのスポーツに参加しないことをお勧めします。サイクリングの全過程において、膝関節に大きな摩擦が生じ、高強度の圧力も加わるため、怪我を負いやすく、将来の運動中に徐々にその症状が現れる可能性があります。心臓病や高血圧の人も、高強度トレーニング中の危険を避けるため、参加を避けるべきです。

コーチのヒント

1. スピニングバイク プロジェクトを実行する前には必ず、十分なウォーミングアップ エクササイズを行う時間を設けてください。トレッドミルでしばらくジョギングしたり、エアロビクスをしたりすることができます。体が興奮し始めたら、参加できます。長い間休眠状態に近い状態にあった身体は、急激な負荷や強度の増加に適応していないため、筋肉や骨が伸びきる前に怪我をしやすくなります。

2. 自転車に乗る前に、各部品が安全かどうかを確認してください。乗った後は、位置の調整に注意してください。最も重要なことは、ペダルの安全バックルを締めて、高速でペダルを踏んだときに足がペダルから滑り落ちて衝突するリスクを回避することです。乗車中は足の裏が常に地面と平行になっている必要があります。

3. スピニングバイクでの呼吸法は非常に重要であり、腹式呼吸を学ぶ必要があります。腹式呼吸を行うと、腹部の筋肉が交互に緊張したり弛緩したりすることで、局所の筋肉内の毛細血管が交互に収縮したり弛緩したりし、血液循環が促進され、酸素の供給が拡大し、代謝物の排泄が促進されます。全身の臓器や組織の調節と促進に効果があり、肺機能を大幅に高めることもできます。

4. 服装に関しては、プロのダイナミックサイクリングウェアを着用するのが最善です。伸縮性のある綿のスポーツウェアも代用できます。靴ひも付きのスポーツシューズは、足をペダルにしっかりと固定して足が落ちるのを防ぐことができるため、最良の選択です。