30分間の有酸素運動のメリット

毎日有酸素運動をすると、体に多くのメリットがあります。有酸素運動は、減量の目標を達成するのに役立つだけでなく、体力の向上や免疫力と抵抗力の強化にも役立ちます。毎日 30 分間の有酸素運動をすると、良い結果が得られます。30 分間の有酸素運動のメリットについて学びましょう。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

有酸素運動が心身の健康に与えるメリットは、主に以下の 10 点です。1. 血液が非常に「豊か」になり、血液中の赤血球、白血球、ヘモグロビンが増加し、体の栄養レベルと代謝能力が向上します。運動前よりも多くの二酸化炭素やその他の老廃物が各細胞から除去されます。 2. 血管の弾力性を高め、筋肉内の毛細血管網を増強し、筋肉をより充実させ、強くします。 3. 肺活量を増やし、呼吸器系に良い効果をもたらします。呼吸の深さと一呼吸あたりのガス交換量を増加させ、激しい運動中にガス交換のニーズが満たされ、身体の機能レベルが向上します。実践により、肺の活力を高めることで寿命を延ばすことができることがわかっています。 4. 心筋を強化し、心室容量を増やし、血管の弾力性を高め、心臓の収縮力と血管拡張力を改善し、心拍を強くします。心臓の鼓動ごとにより多くの血液を取り込むため、心臓が全身に送る血液量が増加します。

有酸素運動のメリットはこれだけではありません。毎日少しずつ行うように心がけてください。心血管疾患や脳血管疾患、さまざまな病気を効果的に予防できます。不必要な医療費を大幅に節約し、より有意義なことにお金を使うことができます。みんなが頑張らなければなりません。