女性の陰部をどんどん小さくするヨガの動き6セット

ふくらはぎの筋肉が醜いと恐れて運動を拒む人は多い。しかし、ふくらはぎの筋肉が醜くなるのは運動が原因ではなく、運動後に適切なストレッチをしていないことが原因であることを知っておくべきだ。ふくらはぎの筋肉を改善したいなら、ストレッチ+マッサージが最も効果的だ。ヨガの女神が太い脚にさよならするための6セットの動きを教えてくれる~~~

ふくらはぎはなぜ太いのでしょうか？

ランニングやスピニングなどの運動、あるいは長時間ハイヒールを履くことでふくらはぎの筋肉は鍛えられますが、運動後に適切にストレッチをしていない人が多く、成長した筋肉が太くゴツゴツした状態になります。これがふくらはぎの筋肉が作られない原因です。

運動を通じてふくらはぎの筋肉量を増やすにはどうすればいいですか?

ふくらはぎの筋肉量を増やしたいなら運動も必要ですが、ストレッチとマッサージを組み合わせることで初めて効果が出ます。ストレッチはふくらはぎの筋肉を伸ばして、細く優美な筋肉にするのに役立ちます。マッサージは筋肉をリラックスさせ、運動した筋肉が厚い筋肉塊を形成するのを防ぐのに役立ちます。

アクション1：交互に脚を伸ばす

アクション 1 ステップの詳細:

ステップ 1: 手を地面に置き、体を V 字型にし、ふくらはぎを伸ばし、脚をまっすぐにし、胸を張り、腹部をリラックスさせます。

ステップ 2: 10 本の指を広げ、手のひらを使って肘に力を入れ、次に肩に力を入れて肩を伸ばします。

ステップ 3: 息を吸いながら頭を上げ、右足と右膝を曲げて足の裏を伸ばします。息を吐きながら反対側に切り替え、左側と右側を交互に繰り返してリセットします。

ヒント: 各動作の後に 3 ～ 5 回呼吸しながら保持します。体、腕、脚、または四肢を上げる角度は、通常 30 ～ 45 度の間で制御する必要があります。

アクション2：股関節を曲げたスクワットストレッチ

アクション2の詳細な説明:

ステップ 1: 手を腰に当て、足を少し広げ、息を吸い、胸を伸ばし、頭を上げます。

ステップ 2: 息を吸いながら、体重を左足に移し、左足を曲げてしゃがみます。

ステップ 3: 前方に傾き、胸を下方に伸ばし、呼吸し、リラックスし、体を下げ、腰を曲げ、両手で地面をつかみます。

ステップ 4: もう一度息を吸い、頭を上げ、背中を伸ばし、息を吐き、リラックスし、肩をリラックスさせ、胸と腹部を伸ばします。頭を上げ、手を腰に当て、息を吐いて止め、もう一度息を吸い、立ち上がり、後ろ足を伸ばして呼吸し、開始位置に戻ります。

ヒント: 各動作の後に 3 ～ 5 回呼吸しながら保持します。体、腕、脚、または四肢を上げる角度は、通常 30 ～ 45 度の間で制御する必要があります。

アクション3：揉みマッサージ

3 つのアクション ステップの詳細な説明:

ステップ 1: マットの上に座り、左膝を曲げ、左足を右太ももの外側に引き、右足を左膝の前に置きます。

ステップ 2: 右ふくらはぎの前に手を置き、ふくらはぎの筋肉を前後にこすります。終わったら左足に切り替えます。

ヒント: 1 日に 1 ～ 2 セット実行します。1 つの動作を完了すると 1 セットとしてカウントされます。

アクション4：拳マッサージ

4 つのアクション ステップの詳細な説明:

ステップ 1: マットの上にお尻を置き、左膝を曲げ、左ふくらはぎを右太ももの外側に置き、右足を左膝の前に置き、リラックスします。

ステップ 2: 両手で握りこぶしを作り、ふくらはぎの後ろの足首から始めて、ふくらはぎの筋肉を下から上に向かってマッサージしながら引っ張ります。数回繰り返してから左足に切り替えます。

ヒント: 1 日に 1 ～ 2 セット実行します。1 つの動作を完了すると 1 セットとしてカウントされます。

アクション5：揉みマッサージ

5 つのアクション ステップの詳細な説明:

ステップ 1: マットの上に座り、右足を左膝の外側に置き、左足を膝の前に置きます。

ステップ 2: ふくらはぎをリラックスさせ、足首から上に向かってマッサージします。

ステップ 3: 固くなったふくらはぎの筋肉を柔らかくしてリラックスさせるまで繰り返します。次に反対側に切り替えてマッサージを続けます。

ヒント: 1 日に 1 ～ 2 セット実行します。1 つの動作を完了すると 1 セットとしてカウントされます。

アクション6：スクイーズマッサージ

アクション6アクションの詳細な説明:

ステップ 1: マットの上に座り、右膝を曲げ、右ふくらはぎの筋肉を内腿に向かって圧迫してマッサージします。

ステップ 2: 圧迫した筋肉を保持し、膝を曲げて右足を腰に近づけます。

ステップ 3: 左側も同様にマッサージし、左足を後ろに引きます。

ステップ 4: 膝を合わせて腕を膝の周りに回して保持します。

ヒント: 1 日に 1 ～ 2 セット実行します。1 つの動作を完了すると 1 セットとしてカウントされます。