腕立て伏せプランクを行う際の注意点

腕立て伏せや腹筋運動など、日常生活の中で器具を使わずにフィットネスエクササイズを行うことができます。より難しいエクササイズとしては、うつ伏せプランクなどがあります。腕立て伏せプランクをよく行う友人にとって、正しい方法と姿勢をとることで、腕立て伏せプランクの運動効果をより発揮することができます。腕立てプランクを行う際に注意すべき点を紹介します。

肘と肩が体に対して直角になるようにしてください。床にうつ伏せの姿勢になり、つま先と前腕で体重を支えます。腕を曲げて肩の下に置きます。

常に体をまっすぐに保ち、この姿勢をできるだけ長く維持してください。難易度を上げるには、腕や脚を上げることもできます。肩を肘より上に保って、腹筋を引き締め（コントロールしながら）、腰を肩より高く保ち、足を肩幅に開きます。 75秒以上この姿勢を保ったら、両手を合わせて腰を少し持ち上げます（時間が経つにつれて腰が沈んでくるので、腰とウエスト、脚を一直線に保つ必要があります）。首を前に傾けておくと首の運動になります。

このエクササイズの効果は、体幹の筋肉を強化し、体を引き締めて健康になり、腰痛を防ぐことです。この動きは主にウエスト、腹部、ヒップのラインを整えます。さらに重要なのは、肩甲骨のバランスを維持し、背中のラインをより魅力的にすることです。

うつ伏せプランクの難易度は他の種目よりも高く、トレーニング方法に注意しないと身体にダメージを与える可能性があります。そのため、うつ伏せプランク運動を頻繁に行う友人は、上記の注意事項に注意することで、身体をよりよく鍛えることができ、怪我を防ぐこともできます。