生きることは「より多くのものを求めて戦うこと」

肺活量とは、人が最大限に息を吸い込んだ後、さらに最大限に息を吸い込んだ後に吐き出す空気の量です。これは人体の成長と発達レベルを反映する重要な機能指標の一つです。特に肺活量が小さい人は、身体機能の爆発力が比較的小さいため、激しい運動をすると息切れしてしまいます。

1. ジョギングを続けたり、水泳やサッカーなどの持久力スポーツのトレーニングをしたりしましょう。運動中は呼吸を調節し、徐々に呼吸を増やして深くし、肺呼吸の効率と機能を向上させることに注意を払います。

2. 胸郭を拡張するエクササイズを毎日行い、胸筋の強度を高めます。胸郭の容量が広がり、呼吸の深さが増します。

3. 規則的な呼吸法を実践できます。新鮮な空気の環境で、4〜5秒間ゆっくりと息を吸い込み、肺に十分な酸素を吸収させてから、ゆっくりと息を吐き出します。5〜8分間練習します。また、風船やろうそくを吹くなどのゲームも肺活量を向上させることができます。

4. 水泳をするとき、人の胸部は大きな圧力に耐えなければなりません。また、冷たい水は筋肉の収縮を刺激し、呼吸が困難に感じられ、人は呼吸を激しくし、呼吸の深さを増して、吸入する酸素の量を体の必要量に合わせなければなりません。水泳は呼吸筋の発達を促し、胸囲と肺活量を増加させます。また、吸入時に肺胞が開き、よりスムーズな換気が可能になるため、健康に非常に有益です。

5. 歌うことも肺活量を増やす良い方法です。歌の美しいメロディーは人々を酔わせ、悩みを忘れさせます。歌うときは、エネルギーと精神の調整に注意し、均等に深く呼吸する必要があります。これは心身に有益です。

6. 英国ノッティンガム大学の研究者たちは、リンゴとトマトが人間の体の呼吸を楽にするのに最も役立つことを発見しました。週に少なくともリンゴ5個またはトマト3個を食べると、肺機能が大幅に改善されます。同時に、バナナを定期的に食べることで呼吸困難が起こることはありません。

7. サイクリングには特殊な要件があるため、下肢に多くの血液が供給され、心拍数の変化もペダリングの速度や地形の起伏に応じて変化します。繰り返し練習することで、心臓機能が強化され、肺の換気量が増加し、肺活量が増加し、肺の呼吸機能が向上します。