5ステップエアロビクスのやり方

ますます多くの人々が生活のプレッシャーを感じています。毎日仕事や社会活動に忙しく、肉や魚をたくさん食べています。体はますます肥満になり、時には病気にかかりやすくなります。このような症状は基本的に運動を控えていることの結果です。実は、運動は健康維持の基本です。今日は仕事帰りにできる簡単な運動「5ステップエアロビクス」を紹介します。詳しくは以下をご覧ください。

五歩エアロビクスは蘇東坡体操とも呼ばれています。彼のフィットネス法は、2つの文章で要約できます。「あなたも1拍手、私も1拍手、77まで拍手を続けましょう。深呼吸してしゃがんで立ち上がり、10時10分に劇場へ行きましょう。」

蘇東坡の「あなたも一度拍手し、私も一度拍手し、77歳まで拍手し続ける」という格言は、毛細血管を開き、血液循環を改善し、頸椎症を予防するのに役立ちます。両手を使って、反対側の首と肩を交互にたたきます。つまり、左手で右肩をたたき、右手で左肩をたたきます。 2 番目の文は「深呼吸して、しゃがんで、10 時 10 分に劇場に行ってください。」です。深呼吸、特に腹式呼吸は、吸入する酸素の量を増やすだけでなく、横隔膜を鍛え、胃、肝臓、脾臓、腸などを優しくマッサージし、胃腸機能を改善し、内臓を保護するのに役立ちます。

「スクワット＆スタンド」は主に睡眠不足の人向けです。毎日行い、徐々に回数を増やしていきましょう。 「10時10分に劇場に行く」というのは頸椎に特に良いそうです。両腕を体の両側に伸ばし、地面と平行にします。これにより、腰の筋肉、背中の筋肉、胸の筋肉、首の筋肉が鍛えられます。 「劇場に行く」ということは、つま先立ちして首を伸ばすことを意味します。この姿勢を数秒間保持し、繰り返します。

5ステップエアロビクスは非常に簡単で、室内でもオフィスでも行うことができます。仕事で疲れたときは、立ち上がって上記の手順に従ってください。非常に良い結果が得られると思います。体の健康を保ち、肥満による病気を予防するだけでなく、仕事の効率も向上します。興味のある方はぜひお試しください。