筋肉を鍛える運動方法

人間の筋肉には多くの種類があり、体の部位によって筋肉を鍛える方法も異なります。より強い筋肉を作りたいなら、まず第一に運動方法が科学的かつ合理的でなければならず、第二に毎日運動する必要があります。筋肉を鍛えるときに、複雑な器具を選ぶ必要はありません。より一般的な鉄棒、平行棒、ダンベル、バーベルはすべて、筋肉トレーニング器具として使用できます。器具をまったく必要とせず、懸垂や腹筋運動だけで運動効果が得られる場合もあります。

仰向けに寝て、大胸筋、上腕三頭筋、前鋸筋、広背筋に重点を置いたアームカールと懸垂運動を行います。開始位置: ベンチの上に仰向けに寝て、頭をベンチの端より上に置き、後頭部をベンチの端に置き、足を地面につけて体を支えます。両手で鉄棒の中央を持ち、両手の間隔は肩より少し狭めます。両手でベルを持ち、腰を少しまっすぐにして頭の後ろの地面に置きます。動作手順：腕を軽く曲げてバーベルを持ち、胸の上まで引き上げます。次に、腕を曲げて、バーベルが頭の後ろで地面から少し浮くまで（バーベルは地面に触れない）、元の軌道に沿って腕を下ろします。それから強く引っ張ります。繰り返す。トレーニングのポイント: より大きな重量を使用してベントアーム プルアップを行い、ストレートアーム プルアップと比較することができます。これにより、トレーニングに大きな効果が得られます。

腕立て伏せ運動：主な運動部位：上腕二頭筋、大胸筋、三角筋、大円筋など。開始姿勢: 少し高めのスツールに両手を背中の後ろで置き、足は低めのスツールに乗せて仰向けに寝て、体の残りの部分は宙に浮かせます。動作手順：息を吐きながら肩の力を抜き、ゆっくりと肘​​を曲げ、体をできるだけ沈めます（特に腰）。2～3秒間停止してから息を吸い、腕を使って体を元の位置まで伸ばします。繰り返す。トレーニングのポイント: 腕の屈曲と伸展を一定の中程度の速度で行い、体をまっすぐに保ち、肘を内側に引き寄せます。足を上げたり、重量を追加したりすると、トレーニングの難易度が上がり、負荷刺激が増す可能性があります。

上記は比較的シンプルで従来の筋肉トレーニング方法の 2 つですが、通常の運動中に 2 つのトレーニング方法を組み合わせて交互に実行することで、運動中に退屈を感じないようにすることができます。運動は一つの側面ですが、栄養補給ももう一つの重要な側面です。適切な栄養だけがより良い筋肉の形成を促進することができます。