胸筋の外側を鍛える方法

胸の外側を鍛えるのは簡単ではありませんが、胸全体を鍛えるなら実はとても簡単です。ただし、胸の筋肉の外側を鍛えるのはより困難になります。ベンチプレスは、胸筋の外縁を鍛える理想的な方法で、比較的大きな刺激強度を提供できます。次に、フライ運動は胸筋の外縁の筋肉群を引っ張ることができます。また、平行棒ディップスも比較的良い効果があります。これらの運動は、胸筋の外縁を鍛えることができます。

胸の外側エッジトレーニング

胸の外側の縁は、多くの人にとって弱点です。通常、胸全体を鍛えたり、胸の中央の縫い目を刺激したりしますが、胸の外側の縁に十分な注意を払わないため、胸筋が十分に大きくならなかったり、幅が足りなかったりします。皆さんも胸の外側の縁に十分注意を払っていただければと思います。胸の外側を鍛えるエクササイズは数多くあります。一般的に、ワイドグリップバーベルを使ったベンチプレスは胸の外側を刺激することができます。腕を伸ばしたフライエクササイズも胸の外側を刺激することができます。また、平行棒を使ったディップも胸の外側の成長を刺激し、同時に大胸筋の下束を刺激することができます。

エクササイズ1: ディップスとエクステンション

目標: 腕を曲げて体を下げるときに、体がより深く下がり、胸筋をより伸ばせるように、胸筋の下端と外側の縁を広く握って平行棒を見つけます。 V字型の平行棒も胸の筋肉を鍛えるのに最適なツールです。

ヒント: グリップを広くすると、より多くの胸筋繊維を動員できます。

エクササイズ2: 手首を外旋させたフラットベンチプレス

ターゲット: 胸の筋肉の外側と厚み ダンベルを体の両脇に置いて仰向けに寝ます。 一番下で、手のひらを互いに向かい合わせ、肘を体の両脇に折り込みます。ダンベルを押し上げるときに、手のひらが上を向くまで手首を外旋させます。

ヒント: 手首を外旋させると、胸筋線維の動員が増加します。

トレーニング3: フラットグラウンドタオルダンベルフライ

ターゲット: 胸筋の外側の縁と胸の溝。自宅にダンベルベンチがない場合、ダンベルを使って胸筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか? 解決策は、タオルです。ダンベルフライを行う前に、タオルを両手のひらの大きさに折り、仰向けに寝た状態で肩甲骨の間に置きます。体を起こしたら、両手でダンベルを持ち、腕をまっすぐに伸ばします。ダンベルが地面につく寸前まで下ろし、肩関節を水平に内転させ、胸を内側に押し込みます。

ヒント：飛行は胸の筋肉の面積を増やすのに非常に効果的です。