朝にバドミントンをすると体重が減りますか？

早起きして運動するのが好きな人にとって、ウォーキングや太極拳だけが選択肢ではありません。バドミントンも良いフィットネススポーツです。バドミントンをすると目の疲れが軽減されるだけでなく、腕の筋肉、脚の筋肉、バランス感覚など、体のさまざまな部分の動きを活性化することができます。したがって、朝にバドミントンをすることは、依然として減量に非常に効果的です。

1. バドミントンはエネルギー消費を増やす

バドミントンの総エネルギー消費量は、持続時間と密接に関係しています。運動中に人体が消費するエネルギーは、じっと座っているときよりも数倍から数十倍にもなります。研究によると、長期にわたる定期的な運動は安静時の基礎代謝率を高めることができることがわかっています。したがって、バドミントンをすることに決めた後は、1日おきに1時間以上の運動を続ける必要があります。

2. バドミントンは脂肪の分解を促進し、脂肪の合成を減らすことができる

脂肪は主な酸化エネルギー源なので、有酸素環境でバドミントンを長時間プレイすると、自然に脂肪が消費されます。さらに、運動をするとインスリン分泌が減少し、体内での脂肪の合成が抑制されます。最低限の体脂肪量は健康と調和する必要があるため、バドミントンをプレーするときは、運動の強度と時間をコントロールすることに注意する必要があります。

3. バドミントンは体脂肪を減らし、体組成を改善する

長期にわたるバドミントントレーニング、特に低～中強度の運動は、人の除脂肪体重（除脂肪体重＝体重－脂肪重量）を増加させることができます。これは、優秀なアスリートの体脂肪が一般人よりも低いという事実によって証明されています。

普段スポーツをしない人でも、計画的に運動をすると除脂肪体重が増加します。除脂肪体重の増加が体脂肪の減少を相殺するため、体重全体はわずかに減少するか、変化しません。研究によると、運動は安静時の脂肪エネルギー供給を増加させ、体重を調節し、脂肪の蓄積を防ぎ、肥満を回避するのに役立つことがわかっています。単に食べる量を減らすだけで体重を減らそうとすると、除脂肪体重が減り、速すぎると脱水症状を引き起こす可能性があります。

バドミントンは、上下左右に動いたり、走ったりジャンプしたりする必要があるスポーツです。体重が減らないように運動する前にウォーミングアップをすべきです。朝に運動したい人は、空腹時に過度な運動をするのはお勧めできません。運動前に消化しやすいものを食べるのは構いませんが、食べ過ぎには注意してください。