ダンベルベンチプレスで胸の筋肉を鍛えられますか？

ご存知のとおり、フィットネスは現在非常に人気があります。しかし、さまざまなフィットネス方法の中でも、ベンチプレスは実は胸の筋肉を鍛える有酸素運動として非常に人気があります。すでに目立っているからです。健康維持だけでなく、続ければ疲労回復にも効果あり！胸筋を鍛えるベンチプレスのポイントとは？

1. なぜそれが最善の方法なのでしょうか?

バーベルベンチプレスとダンベルサパインフライはどちらも肩関節の純粋な水平内転運動であるため、この動きは胸筋を最も刺激し、筋肉を引っ張るラインは最も遠いものから最も近いものまでになります。仰向けの姿勢も比較的安定しています。ダンベルを押し上げるときに手を近づけることができるため、大胸筋の内側をより刺激できます。2つの動きを組み合わせることで、胸筋の輪郭をより美しく見せることができます。

2. 行動の要点:

1. 自分に合った重さを選びます。ラティチュードを練習したい場合は、8〜12までの重さを使用できます。

2. 仰向けに寝た状態で、足を前に向け、膝をつま先の方向に向け、腹部を締め、腰、腰下部、背中上部、肩をベンチに近づけます。バーを掴むときは手首をニュートラルな状態に保ち、後ろに曲げないようにしてください。

3. 上方に押し上げるとき、腕は自然に伸び、伸びすぎないようにします。腕を引き戻すときは、上腕が肩関節よりわずかに低くなるようにし、上腕の外転角度は 90 度を超えないようにします。プロセス全体を通して力を緩めず、力を加え続けるように注意してください。

4. 動作の頻度は2〜4秒です。押し上げるときに息を吐き、腹部を​​締めます。元の状態に戻るときに息を吸い、体を安定させます。

3. アクションの説明:

図 1: バーベル ベンチ プレス 図 2: ダンベル ライイング フライ どちらのエクササイズもインクライン プランクまたはデクライン プランクで行うことができ、それぞれ大胸筋の上部束と下部束を刺激します。

ご注意：実は、フィットネスのためには、これら 2 つのフィットネス運動を交互に行うことが推奨されており、週に 3 回程度トレーニングすることをお勧めします。そして、それを実行するときに、大胸筋に血液が充満するのを感じる必要がある場合は、実際に実行できます。