鉄棒運動のやり方

昨今、私たちはみな生活の中で運動とフィットネスを推奨しており、ランニング、水泳など、運動する方法はたくさんあります。今日は鉄棒についてお話します。鉄棒は誰もがよく知っていると思いますが、鉄棒に触れる機会が少ない友人にとっては、鉄棒の練習方法がまだよくわかっていません。この記事では、誰もが気になる鉄棒の問題について説明し、鉄棒を練習したい場合はどうすればいいのかを見ていきます。

鉄棒の練習方法:

1. 懸垂: 1 回以上懸垂を行える生徒は、懸垂の練習に重点を置く必要があります。完了できる最大量に応じて 1 回練習し、しばらく休憩してからさらに 1 ～ 2 回練習します。 1 つしか完了できない場合は、繰り返し行う必要があり、6 回から 10 回が適切です。

2. はしごの上を移動します。両手を交互に動かし、水平バー 1 つ分ずつ前に手を動かします。水平ラダー1本分を1回動かし、4～5回練習します。

3. 曲げ腕ぶら下がり運動では、練習者はベンチの上に立ち、腕を完全に曲げて、肩幅に手を広げ、あごの下に鉄棒を置いて、鉄棒を後ろ向きに持ちます。次に、足をベンチから上げて、静的で力強いぶら下がり姿勢をとりますが、あごが鉄棒にぶら下がってはいけません。ハングタイムが長いほど良いです。 2～4回練習してください。

4. 傾斜懸垂: バーは生徒の乳首と同じ高さにします。両手でバーを肩幅に広げて持ち、両足を前に伸ばして地面を押し、腕と胴体が 90 度の角度で吊り下げられるようにします。パートナーに両足を押さえてもらい、曲げた腕で懸垂します。顎がバーに触れるかバーを越えるようにし、腕を伸ばして 1 回回復します。 30～45回を1セットとして、3～4セット練習してください。

5. 仰向けぶら下がり、腕の屈曲と伸展（足を上げる）。生徒は低い水平バーの上で仰向けぶら下がりの姿勢をとり、別の生徒が施術者の足首またはふくらはぎをつかんで、施術者の足を水平位置まで持ち上げます（施術者の足を少し高い装置に置くこともできます）。 25～40回のプルを1セットとして、3～4セット練習します。

結論: 上記の 6 つの鉄棒運動法を理解しましたか? これらはすべて一般的で実用的なものです。実際、すべてを学ぶ必要はなく、1 つまたは 2 つを学ぶだけで十分です。私たちの目標は、鉄棒運動法を理解し、鉄棒を正しく使用して体を強化し、病気を予防することです。