全身の筋肉を鍛える方法

腹筋を鍛えたい、腕を鍛えたい、胸筋を鍛えたいなどという声をよく聞きます。実際、どの部分を鍛えたいとしても、全身の筋肉を鍛えるのが一番だと思います。全体的に良い運動をすれば、効果もより良く見えるかもしれません。そこで、全身の筋肉を鍛える方法と食事で注意すべき点をいくつか紹介します。全身に完璧な筋肉を持ちたいと願う方々の参考になれば幸いです。

まず、朝40分から60分早く起きるという良い習慣を身につける必要があります。

2つ目は、朝起きたら、体が少し温まるまでランニングに出かけることです。これは毎日の朝の運動の前に必要な準備です。

3 つ目は、ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーチンや基本的な武道の動作を学んだりすることです。注意: 武道を学び始めたばかりのときは、精神が似ていることを求めるのではなく、必ずフォームが似ていることを追求してください。この方法によってのみ、すべての動作と動きが武道家のそれと一致することを保証できます。

4 番目に、朝起きて運動するときは、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます (これにより肺活量と自信が向上します)。毎日、その場からジャンプする、その場からジャンプして高さを上げる、助走をつけてジャンプする、助走をつけて高さを上げる（効果的に身長を伸ばすことができます）などの運動をもっとたくさん行ってください。条件が許せば、鉄棒や平行棒にぶら下がる回数を増やすこともできます（高校の運動基準に達し、それを上回るのがベストです）。

5番目に、毎日寝る前に一杯の沸騰したお湯を用意します。朝起きたらまず、冷たいお湯に少しお湯を加えて空腹時に飲みます（第一に、睡眠による血液の粘度を薄めることができます。第二に、運動中の血液と酸素の供給不足の悪条件を改善できます。第三に、体内の老廃物を掃除し、消化機能を改善し、より多くの肉、特に腱肉の成長を助けます。第四に、朝起きたときに運動するときに起こるさまざまな不快感を解消できます）。朝起きたときに空腹時に水を飲むことに慣れたら、1回あたり400ml以上を必ず1日1回飲むようにしてください。

6番目は、毎朝必ずしっかり食事をとり、豆腐プリン、豆乳、牛乳、卵を摂るようにしましょう。昼食は必ず十分に食べるようにしてください。鶏肉、鴨肉、魚、肉などお好きなものをお召し上がりください。ただし、夕食については、まずパスタ（パン、蒸しパン、麺類など）を食べるのがベストです。次に、鴨肉、鶏肉、魚、肉を控えるのがベストです。最後に、食べ過ぎず、しっかり食べるのがベストです。これら3つの食事は肉を成長させるのに最も好ましい条件であるため、過剰摂取により腱肉（赤身肉）ではなく脂肪肉（脂身肉）が成長する主な原因を避けるために、これらをうまく制御する必要があります。

上で述べた全身の筋肉を鍛える計画は、継続して良い習慣を身に付けることができれば、1～2か月後には確実に効果が出ると思います。ですから、何かをする上で最も重要であり、最も難しいのは継続することです。全身の筋肉を鍛えたい人が最終的に夢を叶えて、良い体型を手に入れられることを心から願っています。